Trene til utmattelse / overtrent

[LillieMy]

Postet en comment på artikkelen om å trene til utmattelse i dag, men tar det her og.

Jeg har lenge trent etter 8-12 rep prinsippet, ofte til utmattelse. Nå har jeg ikke trent på en stund siden kroppen har sagt stopp. Overtrent og utslitt; flere grunner til det, MEN, jeg har lenge presset kroppen mens jeg har vært sliten og overtrent da tydeligvis. No pain no gain! Har fundert på hvorfor resultater uteble.. Nå har jeg vært tvunget til å stoppe; men skal jo starte på igjen. Hvordan skal jeg da unngå å havne i samme fella igjen? Jeg aner ikke hvor lenge kroppen trenger fri heller. Noen erfaringer? Skulle ønske Fitnessbloggen kunne skrive en artikkel om dette temaet. Ser jo svært mye på nett som bla. train hard or go home, no pain no gain, all mulig propaganda for at man skal trene uansett hva, uansett om amn er syk og sliten, og det skal trenes tungt. Jeg har gjort nettopp det og havnet på et sted jeg ikke vil tilbake til; nemlig å sitte med følelsen av at kroppen kollapser og jobber imot deg. Ikke greit! Kjære Fitnessbloggen har dere noen gode råd og erfaringer?

L

[LillieMy]

Ingen..?

[Gjest Jester]

Det er veldig individuelt men ta deg en uke f.eks, så starter du på med noen lette økter for å "komme igang igjen". Det viktigste er at du har lyst og at du vil. Du kan evt prøve å endre litt på treningsprogrammet osv for å få tilbake lysten.

Samt SPIS godt og SOV mye!

[tipptopp]

Tips... Periodisering...

http://fitnessbloggen.no/periodisering-trening/

Personlig kjører jeg kun til 80-90% av 1RM og har en rep inne igjen... 3-5reps

Mens i perioder kjører jeg mengder på 60-70% av 1RM på 10-12reps

og smeller av og til med litt 80-100% 1RM