Trenger tips om alternative øvelser

[Lille Mille]

Er det noen som har tips til øvelser som kan erstatte knebøy og markløft i en periode?

[Gjest]

Erstatte knebøy: Beinpress, utfall, bulgarsk utfall, step ups, frontbøy, zercher bøy

Erstatte markløft: Strake markløft, rumenske markløft, rygghev, glute-ham raise, nordic hamstring, lårcurl (den siste gir lite stimuli på korsrygg)

[Lille Mille]

Erstatte knebøy: Beinpress, utfall, bulgarsk utfall, step ups, frontbøy, zercher bøy

Erstatte markløft: Strake markløft, rumenske markløft, rygghev, glute-ham raise, nordic hamstring, lårcurl (den siste gir lite stimuli på korsrygg)

Takk. Jeg forsøkte beinpress i dag, og har bulgarsk utfall neste økt. Skal prøve meg litt frem og finne ut hva som kan funke.

[Lille Mille]

Hva er grunnen?

Jeg har en prolaps i korsryggen som akkurat har "roet seg" etter en lang periode hvor jeg ikke har fått trene i det hele tatt. Jeg er ennå ikke sterk nok i kjernemuskulaturen, og kjenner fort smerte hvis jeg får for stort "trykk" på ryggraden nederst i korsryggen. Så jeg holder meg unna knebøy foreløpig. Prøvde meg på markløft med lett vekt i dag, og det gikk faktisk greit.

[Lille Mille]

Ok. Da vil jeg anbefale å avklare dette med fastlege eller den som har ansvar for behandlingen og utredningen av skaden.

Jeg har fått beskjed om at så lenge jeg ikke kjenner smerte er det bare å kjøre på, så jeg prøver meg frem med hvilke øvelser som funker.

[Lille Mille]

Flott!

Da vil jeg anbefale alle ettbeinsøvelser for år redusere kompresjon og skjæring i korsryggen. Utfall, ettbeins markløft, oppsteg, forsiktige rygghev, men det gjelder forsåvidt alt..Full konsentrasjon og rolig utførelse til å begynne med.

Takk for tips. Jeg skal prøve meg litt frem.