Knebøy

[Jenny]

Jeg bruker og ta 40 kg i knebøy, 10 repitisjoner og 3 serier, men da kjenner jeg at jeg kan klare hvertfall en serie til. Men jeg har gjort meg vant til å ha 3 serier når det gjelder stort sett alt innen styrketrening. Er 3 et greit tall? Burde jeg ta flere kg slik jeg bare klarer 3 serier? Er det lurt og ta så mange kg at jeg bare klarer 5 repitisjoner f.eks? Jeg leste en artikkel for noen dager siden om en som anbefalte jenter og løfte så mye at de akkurat klarer 5*3. (Synes og huske det var 3 serier, ellers kan det være at jeg bare er veldig opphengt i 3 serier.) Hjelp

[FrkHoel]

Ha på mer vekt! Klarer du mer etter 3 serier med 10 repitisjoner så trener du for lett. Holder med 5-8 repitisjoner i knebøy, så start med f.eks 8 rep x 40kg, så tar du f.eks 5 rep x 45kg, så 5 rep x 50 kg, 5 rep x 55kg osv.. Ser du hvor jeg vil hen? Når 3-5 repitisjoner blir veldig tungt med en spesifik vekt, så tar du av f.eks 5 kg så kjører du nye 3-5 repitisjoner. På denne måten vil du har større progresjon, enn å "alltid" være stuck på 10 repitsjoner x 40 kg. Ingenting er bedre enn å variere treningen sin med øvelser og antall repitisjoner + vekt.

[Jenny]

Ja! Tusen takk