Charlie Skrevet 10. april 2012 Del Skrevet 10. april 2012 Heisann. Trenger hjelp til å sette opp et bra kosthold. Er 160 og veier 61 kg, har ligget og tippet rundt 59-62 de siste månedene hvor jeg har trenet en del styrke og spinning, men vært på pauser på grunn av diverse uhell som har gjort jeg ikke kunne trene. Min største svakhet er mat, jeg spiser alt for mye i forhold til min størrelse, og spiser stort sett hva jeg får lyst på. Spiser dog lite snop og chips, jeg foretrekker varm mat som "kosemat". Jeg trener 3-4 ganger i uken, med hvertfall 2 spinning eller annen form for kardio trening og hvertall 2 styrketrening på 1 time (har et program jeg følger). Jeg har lest en del rundt på nettet, men synes egentlig bare jeg blir forvirra av all informasjonen og de forskjellige tips, og kosthold som er der ute. Har dere noen forslag til et kosthold som optimerer min trening og gjør at jeg vil gå ned i fett, men opp i muskler? Har en del muskler i overkropp og ben, men mangler mage/rygg. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
PetterDobblBi Skrevet 22. april 2012 Del Skrevet 22. april 2012 Diett 2012 Protein Karbohydrater Fett Kcal Måltid 1 70g havregryn 9 45 5 240 48g Whey 42 2 5 220 15 ml Udos Choice 14 133 51g 47g 24g 593kcal Måltid 2 200g kyllingfileet 42 0 2 188 12g mandler 2.5 1 7 78 46.5g 1g 10g 266kcal Måltid 3 200g kyllingfileet 42 0 2 188 50 fullkornsris 4 36 1 172 12g mandler 3 1 7 78 46g 37g 10g 438kcal Måltid 4 (etter trening) 250g Karbonadedeig 48 0 15 325 75g fullkornris 8 73 2 258 56g 73g 17g 583kcal Måltid 5 cottage chees 36 5 12 300kcal Måltid 6 200g 3 egg 24 0 20 280 28g Whey 21 1 2.5 110 45g 1g 22g 390kcal Totalt: 280g protein 164g karbohydrater 95g fett 2570kcal Justere ned til ca kcal du vill ha, evt ta bort et måltid. Lag din egen vri;) Charlie 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Charlie Skrevet 22. april 2012 Forfatter Del Skrevet 22. april 2012 Diett 2012 Protein Karbohydrater Fett Kcal Måltid 1 70g havregryn 9 45 5 240 48g Whey 42 2 5 220 15 ml Udos Choice 14 133 51g 47g 24g 593kcal Måltid 2 200g kyllingfileet 42 0 2 188 12g mandler 2.5 1 7 78 46.5g 1g 10g 266kcal Måltid 3 200g kyllingfileet 42 0 2 188 50 fullkornsris 4 36 1 172 12g mandler 3 1 7 78 46g 37g 10g 438kcal Måltid 4 (etter trening) 250g Karbonadedeig 48 0 15 325 75g fullkornris 8 73 2 258 56g 73g 17g 583kcal Måltid 5 cottage chees 36 5 12 300kcal Måltid 6 200g 3 egg 24 0 20 280 28g Whey 21 1 2.5 110 45g 1g 22g 390kcal Totalt: 280g protein 164g karbohydrater 95g fett 2570kcal Justere ned til ca kcal du vill ha, evt ta bort et måltid. Lag din egen vri;) Tusen takk for tips! Skal se på det:-)) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.