PSMF Hjelp.

[StuntmanMike]

Jeg vurderer å prøve meg på PSMF. Har trålet div tråder og artikler her inne. Menyen som er satt opp i denne artikkelen http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/ kunne passet meg fint, men dette er for en gutt på 110kg med fettprosent på 28. Selv veier jeg ca 81kg og ligger et sted mellom 12-16 i fettprosent.

Med moderat trening som det er anbefalt i artikkelen har jeg et kaloribehov på rundt 2750.

Noen som kan justere den menyen for meg? Sliter litt med å finne ut hvor mye underskudd jeg bør ha.

På forhånd takk!

[Gjest aaa]

Det står i artikkelen, men...

Protein: 2-2.5g per kg kroppsvekt (du kan gjerne ta 2.5g per kg *ren* kroppsvekt om du vet fettprosenten din)

Karbo: så lite som mulig

Fett: 10g EFA, ellers så lite som mulig.

Jeg lå som regel på ca 900kcal all inclusive da jeg veide 85.

[StuntmanMike]

Det står i artikkelen, men...

Protein: 2-2.5g per kg kroppsvekt (du kan gjerne ta 2.5g per kg *ren* kroppsvekt om du vet fettprosenten din)

Karbo: så lite som mulig

Fett: 10g EFA, ellers så lite som mulig.

Jeg lå som regel på ca 900kcal all inclusive da jeg veide 85.

Hehe, det fikk jeg med meg. Jeg hadde håpet mer på:

Frokost: bla bla bla

Lunsj: bla bla bla osv. (Ja jeg er lat og har ikke konto på diett.no e.l)

[Gjest aaa]

Hehe, det fikk jeg med meg. Jeg hadde håpet mer på:

Frokost: bla bla bla

Lunsj: bla bla bla osv. (Ja jeg er lat og har ikke konto på diett.no e.l)

Da får du gå inn i PSMF-tråden og spørre noen der. For min del synes jeg det er køddent nok å sette opp for meg selv, så jeg gidder ikke å detaljstyre andre.

Hovedsakelig: spis kyllingbrys, magert svin, karbonadedeig til du når målet. Ta en spiseskje EFA ved siden. Jeg er ikke tilhenger av melkeprodukter på en PSMF, blant annet fordi mange reagerer negativt på melk (selv om de ikke vet det).

[StuntmanMike]

Da får du gå inn i PSMF-tråden og spørre noen der. For min del synes jeg det er køddent nok å sette opp for meg selv, så jeg gidder ikke å detaljstyre andre.

Hovedsakelig: spis kyllingbrys, magert svin, karbonadedeig til du når målet. Ta en spiseskje EFA ved siden. Jeg er ikke tilhenger av melkeprodukter på en PSMF, blant annet fordi mange reagerer negativt på melk (selv om de ikke vet det).

Jeg ser den. Synes det er køddent jeg og, hehe. Må vel bare krype til korset og sette meg ned en kveld. Måtte jo prøve! \o/

[StuntmanMike]

Da får du gå inn i PSMF-tråden og spørre noen der. For min del synes jeg det er køddent nok å sette opp for meg selv, så jeg gidder ikke å detaljstyre andre.

Hovedsakelig: spis kyllingbrys, magert svin, karbonadedeig til du når målet. Ta en spiseskje EFA ved siden. Jeg er ikke tilhenger av melkeprodukter på en PSMF, blant annet fordi mange reagerer negativt på melk (selv om de ikke vet det).

Ser detta greit ut?

[Gjest ekko]

Så ut som litt mye fett for å være psmf. Hvorfor 3 ss tran?

[StuntmanMike]

Så ut som litt mye fett for å være psmf. Hvorfor 3 ss tran?

Gammel vane, kan jo gå ned til 2 ss feks.