Rumpetrening

[Phenedikte]

Hei, jeg er ei jente på 20 år som er ny her inne. Jeg har alltid vært aktiv og spilt fotball i mine yngre dager. Jeg fikk da en kneskade som jeg har vært på operasjonsbordet for 5 ganger uten hell. Jeg venter nå på svar om jeg må sette inn helt nytt korsbånd på nytt da det "gamle/nye" sitter for langt bak og hviler på andre sener i kneet. Jeg har for tiden vært veldig opptatt av hvordan jeg ser ut. Jeg er egentlig vant til å ha en stram og grei kropp, men nå som jeg ikke har trent på snart 5 år, har kroppen begynt å vise store tegn til slapphet. Dette er helt forferdelig irriterende!

Derfor har jeg nå bestemt meg for å trappe opp treningen og begynne for ordentlig igjen. Jeg har meldt meg inn i treningssenteret i byen og kjøpt meg nytt treningstøy. Nå har jeg trent i ca. 2 mnd og ser ikke særlig mye forskjell. Jeg er ofte også hos fysioterapeut for å se at jeg trener på riktig måte i forhold til feilbelastning på kneene osv.

Det jeg har mest lyst til å endre på, er mage og lår/rumpe. Rumpen og lårene er blitt ekstremt slappe og dette er ganske så synlig. Kjempe flaut å gå i shorts og bikini når det er slik!

Jeg trenger derfor hjelp til øvelser jeg kan gjøre for spesielt rumpe og lår. Jeg driver med utfall for tiden med 10kg i hver hånd. (ett ben om gangen), men av en eller annen merkelig grunn, blir jeg ikke lemster eller noe dagen etter, selvom beina blir drit slitne på treninga.

Hva gjør jeg galt??

(Jeg vil ikke i grunnen gå ned i vekt, bare bygge muskler og få vekk slappheten i huden).

Håper på godt svar, for jeg er virkelig klar for å komme i form før sommeren !

[Kristin Charm]

Hei, du! Ser det er noen dager siden du skrev dette, men om du fortsatt er her inne og ikke har rømt grunnet dårlig respons, ville jeg anbefalt deg å lese denne artikkelen fra FB: http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/

Der står alt du lurer på!

[Mathilde_]

Høres ut som meg helt fremt il jeg leste rumpeguiden som det er linket til over Jeg fikk ikke skikkelig kontakt med rompa rett og slett Jeg begynte med glutebrigde som oppvarming/kontakt øvelse og nå er både glutebrigde med en og begge føtter og hip thrust med i programmet mitt Og jeg merker stooor forskjell

Ellers så har jo Silje Mariela mange gode tips www.siljemariela.com

[Phenedikte]

Hei, du! Ser det er noen dager siden du skrev dette, men om du fortsatt er her inne og ikke har rømt grunnet dårlig respons, ville jeg anbefalt deg å lese denne artikkelen fra FB: http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/

Der står alt du lurer på!

Tusen takk for svar!

[Phenedikte]

Høres ut som meg helt fremt il jeg leste rumpeguiden som det er linket til over Jeg fikk ikke skikkelig kontakt med rompa rett og slett Jeg begynte med glutebrigde som oppvarming/kontakt øvelse og nå er både glutebrigde med en og begge føtter og hip thrust med i programmet mitt Og jeg merker stooor forskjell

Ellers så har jo Silje Mariela mange gode tips www.siljemariela.com

Hmm.. Kanskje jeg skal prøve ut dette da! Resultat er jo alltid noe man vil se!!

[SunnyK]

Prøvde dette i dag: http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/

Resultat: Rumpe = aktivert! Kommer definitivt til å ta med disse aktiveringsøvelsene fra nå av.

[Phenedikte]

Åå, takk for svar skal ta en titt nå

[wheysted]

Her er en artikkel på engelsk som jeg også liker

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth