opptrening 2 måneder

[Parse]

Hei,

Jeg skal være med på Gøteborgsvarvet 12. mai (halvmaraton), men er veldig utrent per idag grunnet langt treningsavbrudd.

Mine tider per dags dato: 5km = 25 min 30 sek og 10km = 54 min

Hvis noen har mulighet til å gi meg et optimalt treningsprogram for disse 2 månedene hadde dette vært supert.

Har følgende til disposisjon:

- Helsestudio (tredemølle osv)

- Mother nature

Ettersom jeg ikke er så drevet på kondis hadde det vært kjekt med et program som viser dag for dag. Ingen begrensning på treningsmengde, kjør på med det som er mulig, målet er å få best mulig tid

Takker og bukker

[rudboy]

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-258-12006-0,00.html

[Parse]

Geeeenialt, takker og bukker, helt perfekt.

[rudboy]

  "Parse skrev:

Geeeenialt, takker og bukker, helt perfekt.

Er i gang med uke 1 selv, så jeg er veldig spent på programmet

[Anreka]

Forsvaret har treningsprogram etter hvilket nivå man ligger på frem mot 3000 m i opptaket:) http://forsvaret.no/utdanning-karriere/soknad-og-opptakskrav/kom-i-form-treningstips/Sider/kom-i-form-treningstips.aspx Kan være det hjelper et stykke på vei iallefall.. her er det delt inn oversiktlig iallefall