Lite fremgang: ant. kalorier for vektnedgang?

[Gullfisk]

Hei hei!

Har endelig tatt mot til meg for å lage en ny tråd her i forumet. Er jo så mange flinke folk her og jeg hadde blitt evig takknemlig om noen gidder å svare meg

Det jeg lurer på er hvor mange kalorier jeg bør spise for å gå ned i fettprosent?

Vekt: 71 kg

Høyde: 170

Fett%: 23 (ifølge inbody test)

Basalforbrenning: 1550 kcal (inbody test)

Mål: Jeg vil ned i fettprosent, samtidig som jeg bygger muskler. Har gått ned ca 2 kg siden januar og gått inn noen cm overalt. I snart måneds tid har vektnedgangen stoppet opp, og ingen endringer i cm-mål heller.Har trent mye opp igjennom årene så har en del muskler, og veier derfor mye. Men bryr meg egentlig ikke om vekten, men vil få bort fett på hovedsakelig mage/hofter/lår.

Trening: Trener 5-6 ganger i uken og går til skolen/trening hver dag ( ca 1 times gange daglig). Trener 2-3 økter svømming (hardt, 1,5 t gj.snittpuls 150) og 2-3 økter tung styrke + cardio/spurtintervaller etterpå (gj.snitt puls 140 på litt over timen).

Kosthold: Har prøvd å ligge på 1700 kcal, men har stått stille på alle områder i snart 2 måneder. Har spist mer, for tenkte kanskje at kroppen fikk for lite mat og "holdt igjen", men det har ikke blitt bedre. Tror ikke jeg klarer å ligge på 1500 kcal, sliter med dårlig humør og trøtthet på 1700 kcal. Spiser mye proteiner (2xkroppsvekt), litt fett og lite karbohydrater. Dvs jeg spiser rent kjøtt, fisk, masse grønnsaker, nøtter, bær, kesam og cottage cheese. Har i det siste begynt å spise etter biorytmedietten, i form av havregryn på kvelden, noe som har hjulpet litt på humøret. Vet at jeg blir dårlig av mye karbo, og legger lett på meg så prøver å kun få det via grønnsaker, bær og meieriprodukter.

Jeg aner ikke hva jeg gjør galt, og hadde blitt kjempe glad om noen snille sjeler der ute gidder å svare!

[IngunnE]

For meg virker det som om du trener mye og spiser noe lite. Men det ser jo ut til at du har kontroll på hva du skal spise, så hvorfor du ikke går ned er ikke så lett å si.

Har du lest denne artikkelen? http://fitnessbloggen.no/derfor-gar-du-ikke-ned-i-vekt-pa-kaloriunderskudd/

Kanskje den kan hjelpe deg litt...

[Gullfisk]

Tusen takk for svar!

Har lest artikkelen ja, men føler ikke at jeg klarer å forklare det noe bedre... Men får bare smøre meg med tålmodighet og se hva som skjer videre. Er bare så frustrerende når det gikk så fint i begynnelsen, og så bare sier stopp..

[Kristin Charm]

Credz for utrolig bra og oversiktlig innlegg! Jeg kjenner meg litt igjen i det. Spiser nesten tilnærmet likt deg, bare noen hundre flere kcal, men spiser også etter biorytmedietten og trener rundt 5 ganger i uka, med fokus på styrke og løping!

Har hatt perioder hvor alt bare har stoppet opp, og jeg blir frustrert og lei. Men plutselig løser det seg, helt uten videre, og du ser fremgangen igjen! Noen ganger har det tatt flere uker for meg og, men det kommer til å komme! Vet det er tøft, bare vær tålmodig!

[Gullfisk]

Tusen takk for oppmuntrende svar! Godt jeg ikke er alene...

Synes du jeg skal fortsette å ligge litt høyere på kaloriene eller prøve å ligge på 1700? Har du noen erfaringer med oppjustering/nedjustering? Skal nevnes at jeg har hatt en dag som har vært litt friere, hvor jeg har spist litt mer og litt mer usunne ting...

[Kristin Charm]

Tusen takk for oppmuntrende svar! Godt jeg ikke er alene...

Synes du jeg skal fortsette å ligge litt høyere på kaloriene eller prøve å ligge på 1700? Har du noen erfaringer med oppjustering/nedjustering? Skal nevnes at jeg har hatt en dag som har vært litt friere, hvor jeg har spist litt mer og litt mer usunne ting...

Hvor fri er den frie dagen? Dersom du overdriver kan du lett overskride kcalunderskuddet ditt for hele uka, og da har du jobbet mye for ingenting.

Selv holdt jeg meg til det vanlige, mellom 1800-2000 og det løste seg til slutt

[Gullfisk]

Den fire dagen blir stort sett et ekstra måltid i form av proteinbakst, men noen ganger har det vært besøk med pizza/kake. En av dagene var jeg også ute og da ble det en del alkohol... Tror egentlig bare jeg får holde meg til planen og smøre meg med tålmodighet

[Oddis]

Du kan også prøve å ha litt forskjell på dager du trener styrke og hviledager. F.eks 1500-1600 kcal på hviledagene og 1700-1800 på styrkedagene.

[Gullfisk]

Du kan også prøve å ha litt forskjell på dager du trener styrke og hviledager. F.eks 1500-1600 kcal på hviledagene og 1700-1800 på styrkedagene.

Takk for tips, det skal jeg prøve på! Sikkert litt dumt spørsmål men tenker du 1700-1800 på styrke- og "svømme"dager, eller kun på styrkedager?

[Gullfisk]

Har du logget alt du har spist slik at du vet hvor mye du faktisk spiser,eller tar du det sånn ca?

Om du ikke ser fremgang på en måned gjør du noe galt.

Har logget en del dager på diett.no slik at jeg vet at jeg holder meg innenfor 1700. Spiser ganske likt så og si hver dag, så skal være ganske korrekt. Men noen dager har det blitt litt ekstra, så må bli mer nøye med å holde meg til planen og logge maten. Gir det en måned til for å se om det ikke blir noen resultater.

[Oddis]

Takk for tips, det skal jeg prøve på! Sikkert litt dumt spørsmål men tenker du 1700-1800 på styrke- og "svømme"dager, eller kun på styrkedager?

Kun på styrkedager. Du kan jo legge deg midt i mellom på kardiodager om det blir lite med 15-1600 der.

[Gullfisk]

Hvor nøyaktig logger du? Det er lett for å undervurdere det lille ekstra, men det lille ekstra er ofte nettopp det som utgjør forskjellen på underskudd og balanse.

I starten logget jeg absolutt alt, men må innrømme at det dabbet av etterhvert... Så er nok her feilen ligger, har nok spist litt mer enn jeg trodde. Hadde nok håpet at jeg kunne spise mer, men må nok bare innse at min kropp er slik... Takk for innspill, skal fortsette å logge 100 % fra nå av, og se om ikke det hjelper

I starten logget jeg 1 ts seloje, skal dette også inngå i kaloribudsjettet?

[Gullfisk]

Kun på styrkedager. Du kan jo legge deg midt i mellom på kardiodager om det blir lite med 15-1600 der.

Ok, tusen takk!

[Gullfisk]

Tusen hjertelig! Du har fått meg til å innse hva som (forhåpentligvis) er problemet

Er så urettferdig at noen må begrense grønnsakene, mens andre sliter med å legge på seg...