Oppsett på diett- hjelp!

[CaraMella]

Da har jeg forsøkt lenge å komme frem til en plan som skal holdes og følges, slik at magerutene ( jeg vet de er der ett sted..) skal endelig kunne komme frem. Har forhørt meg med flere av de "store" om muligheter for oppsett, men da disse enten ikke har kapasitet eller ikke tilbyr skreddersydde opplegg, må jeg forsøke selv.. Veldig vanskelig dette med riktig sammensetning av de forskjellige næringsstoffene og det er her jeg sliter. For om jeg setter opp perfekt på karbo , vil fett være for mye og vice versa..

Nå vil jeg bare komme i gang og ha alt klart, håper noen her kan komme med forslag til endringer osv..

Info: 174cm og ca 63,5 kg. Godt polstret på nedre del mage, sidene og lår.

Styrke 4 ggr 1 dag moderat kardio og 1 dag intervall. Mulig jeg må opp med kardio , selvom det frister svært lite!

Spiser mellom 1500 - 2230

M1: Kyllingfilet 250 gr (laget på Maggi Jucy Chicken) , 1 eple og 1 pære (vane med frukt på jobb )

M2: Etter trening Shake 40 gr

M3: Isbergsalat, agurk,mais og 200gr Karbonadedeig - 2ss eldorado salsa og spisskummin

M4: Havregrøt 60gr m protein p 20 gr

Itillegg tar jeg omega 3 og D vitamin.

Anyone??

[Gjest aaa]

Hvor mye protein får du i deg? Kaloriene ser det ikke ut til å være noe galt med, spesielt om du kjører høyere inntak på treningsdagene og lavere på fridagene - og ender opp med et snitt på 1700-1900kcal.

[CaraMella]

Ligger på ett sted mellom 170 - 180 gr protein. Kaloriene er greit ja, men forholdet mellom næringsstoffene er det jeg sliter med..

[Gjest aaa]

Da får du i deg nok protein i hvert fall. Så lenge du får i deg nok der, nok EFA-er og nok fiber, så er fett og karbo detaljer du passer inn etter hvordan kroppen din reagerer. Når du kommer nært nok kan det være lurt å se på om noen av matvarene gjør at du holder vann, men det første vil uansett være nok protein og EFA, og passe kutt i kalorier.

[Oddis]

Ser greit ut dette, men ser ut som det er rom for litt mer fett. Du kan jo prøve å legge til et par egg til første måltid f.eks. Du kan også prøve å starte med litt mer karbohydrater i de siste to måltidene og heller redusere om framgangen stopper opp.