Styrke trening for jente 58kg og 1,68cm 35år:)

[Lullian]

Trenger litt veiledning for et styrke program.

Tanken var å bruke programmet som

Jeg fant her inne som står under for nybegynnere.

Vill ikke se på meg som utrent,men ikke vært veldig

Aktiv på styrke,litt til å fra.

Trent håndball i mange år,siste året har jeg trent zumba og zumba m/vekter, 3 ganger pr uke.

Planen er å få til styrke fra morgen av.

Jeg har som mål å få mer markert musklatur og trenger også et kostholdprogram som er med på å gi resultater:)Få ned fett og mer muskler:)

Hva slags tilskudd bør man bruke? Tar i dag tran og vitamin d og wehy tech protein tilskudd.dette bruker jeg en Shake morgen, rett før og etter trening.Riktig?

Men hvis jeg trener styrke morgen og zumba på kvelden hvordan bruker

jeg dette da? Håper noen vil hjelpe meg:)takk:)