Prøver å sette opp, og grave med ned i programer..

[AdelH]

..men jeg er plutselig forvirret

Nå har jeg sittet å lest, lest og sett på bilder&filmer.

Og dette har jeg satt opp, og jeg liker disse øvelsene;

Men så spørs om det vil fungere? og hvor mange sett+rep jeg burde ha.

Og hva jeg burde legge til/trekkefra?

Trenings Program!

Dag1

Knebøy

Benkpress

Foroverbøyd roing

Dag2

Beinpress

Bulgarisk Utfall

Skråbenk

Jeg liker også øvelser som går på biceps, nedtrekk, skulderpress og mage(men den er jeg redd for å trene for hard pga delte muskler)

Også vil jeg ha ett to-dagers..

[oil]

2 splitt er mest normalt å dele opp i enten push/pull eller overkropp/underkropp + armer

Push/Pull

Push

Knebøy

Benkpress

Skulderpress

Jm-press

Tåhev variant

Pull

Markløft

Liggende lårcurl (m/hantel)

Nedtrekk/chins/Pull ups

Foroverbøyd roing

Bicepscurl

Mage

Overkroppe/Underkropp + armer

Overkropp

Benkpress

Skulderpress

Nedtrekk/chins/Pull ups

Foroverbøyd roing

Benkpress

Underkropp

Bicepscurl

Jm-press

Knebøy

Strakemarkløft

Bulgarsk utfall

Tåhev

Du kan enten velge å trene tungt (4x5) eller lett (3x10-12) begge dager, også gjøre det motsatte neste 2 dagene. Eller kjøre en periode på 4-8 uker med bare tung, for så å kjøre en periode på 4-8 uker med bare lett.

[Oddis]

Jeg ville lagt til markløft, chins/nedtrekk og en coreøvelse

Dag1

Knebøy

Benkpress

Foroverbøyd roing

Planke

Dag2

Markløft eller strake markløft

Bulgarsk Utfall

Skråbenk

Chins eller nedtrekk

Hvis du er nokså ny kan du starte med 10-12 reps og 2-3 sett. Prøv å øk vektene hver gang og når du ikke klarer å øke lengre så går du ned til 8 repetisjoner.

[AdelH]

Takk for forslag

Men sånn som chins. Jeg er veldig svak i overkroppen, og hvordan skal den utføres for at det blir "perfekt"? er det noe som heter negativ chins?

[oil]

Tror denne skal kunne gi deg svar på det meste angående chins/pull ups

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/chin-pull-up-guiden.224/