Mr.Andersen Skrevet 7. mars 2012 Del Skrevet 7. mars 2012 - Jeg lurer på hvor mye tap av styrke og eller muskelmasse som er normalt på kaloriunderskudd. - Om noen har noe tips å komme med for å opprettholde den på diett/kaloriunderskudd. - Hvor mange kalorier i underskudd ville du lagt deg på? - Hvordan er det meste hensiktsmessig å trene for å bevare massen? STYRKEtrening eller hypertrofi feks. (eller kanskje en kombinasjon?) Takknemlig for alt av svar, enten det er fakta fra en bok eller basert på egne erfaringer Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lame Nordstrom Skrevet 7. mars 2012 Del Skrevet 7. mars 2012 Jeg har gått ned fra 92 kg til 88 kg siden jul (høyde 192 cm) og samtidig økt maksløftene med ca. 7 % i snitt. Fire kg ned på to måneder blir et halvt kilo i uka, som igjen blir et gjennomsnittlig daglig kaloriunderskudd på 500. Kjør på med tung styrketrening, og rikelig med proteiner og omega-3. Hvor mye du bør legge deg i underskudd er avhengig av hvor mye fett du har på kroppen. Jo mer flesk, jo høyere underskudd tåler du før det går utover muskelmassen. Ettersom det er lettere å øke i styrke enn muskelvolum på kaloriunderskudd kjører jeg tungt med få repetisjoner i baseøvelsene. Da får nervesystemet kjørt seg slik at man blir sterkere. Foreløpig tenker jeg å fortsette dietten ned til 85 kg med tilsvarende opplegg. Deretter blir det sannsynligvis mer fokus på hypertrofi. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.