Gå til innhold

Kaloriunderskudd og tap av styrke/muskelmasse.


Mr.Andersen

Anbefalte innlegg

- Jeg lurer på hvor mye tap av styrke og eller muskelmasse som er normalt på kaloriunderskudd.

- Om noen har noe tips å komme med for å opprettholde den på diett/kaloriunderskudd.

- Hvor mange kalorier i underskudd ville du lagt deg på?

- Hvordan er det meste hensiktsmessig å trene for å bevare massen? STYRKEtrening eller hypertrofi feks. (eller kanskje en kombinasjon?)

Takknemlig for alt av svar, enten det er fakta fra en bok eller basert på egne erfaringer :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Jeg har gått ned fra 92 kg til 88 kg siden jul (høyde 192 cm) og samtidig økt maksløftene med ca. 7 % i snitt. Fire kg ned på to måneder blir et halvt kilo i uka, som igjen blir et gjennomsnittlig daglig kaloriunderskudd på 500. Kjør på med tung styrketrening, og rikelig med proteiner og omega-3. Hvor mye du bør legge deg i underskudd er avhengig av hvor mye fett du har på kroppen. Jo mer flesk, jo høyere underskudd tåler du før det går utover muskelmassen.

Ettersom det er lettere å øke i styrke enn muskelvolum på kaloriunderskudd kjører jeg tungt med få repetisjoner i baseøvelsene. Da får nervesystemet kjørt seg slik at man blir sterkere. Foreløpig tenker jeg å fortsette dietten ned til 85 kg med tilsvarende opplegg. Deretter blir det sannsynligvis mer fokus på hypertrofi.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...