Kaloriunderskudd og tap av styrke/muskelmasse.

[Mr.Andersen]

- Jeg lurer på hvor mye tap av styrke og eller muskelmasse som er normalt på kaloriunderskudd.

- Om noen har noe tips å komme med for å opprettholde den på diett/kaloriunderskudd.

- Hvor mange kalorier i underskudd ville du lagt deg på?

- Hvordan er det meste hensiktsmessig å trene for å bevare massen? STYRKEtrening eller hypertrofi feks. (eller kanskje en kombinasjon?)

Takknemlig for alt av svar, enten det er fakta fra en bok eller basert på egne erfaringer

[Lame Nordstrom]

Jeg har gått ned fra 92 kg til 88 kg siden jul (høyde 192 cm) og samtidig økt maksløftene med ca. 7 % i snitt. Fire kg ned på to måneder blir et halvt kilo i uka, som igjen blir et gjennomsnittlig daglig kaloriunderskudd på 500. Kjør på med tung styrketrening, og rikelig med proteiner og omega-3. Hvor mye du bør legge deg i underskudd er avhengig av hvor mye fett du har på kroppen. Jo mer flesk, jo høyere underskudd tåler du før det går utover muskelmassen.

Ettersom det er lettere å øke i styrke enn muskelvolum på kaloriunderskudd kjører jeg tungt med få repetisjoner i baseøvelsene. Da får nervesystemet kjørt seg slik at man blir sterkere. Foreløpig tenker jeg å fortsette dietten ned til 85 kg med tilsvarende opplegg. Deretter blir det sannsynligvis mer fokus på hypertrofi.