Tilbakemelding på oppsett :)

[Tina90]

Litt om jeg kanskje, så det er lettere å se hvordan det er. Er 21 år, veier 62/63kg, 169 høy. Trener 4 ganger i uken, og kjører 2-splitt. Pleier å gjøre 3 set og 10 rep, som regel. Noen ganger, når jeg øker, klarer jeg ikke 10 rep.

Mål er å bli mer markert og redusere fettprosenten

DAG 1 og 3: Bein og rumpe

Knebøy

markløft

Hip-thrust

Leg extention

Bulgarske utfall

Beinpress

Leg curl

Reverse hyper

På dagene med beinøkt pleier jeg å jogge litt lenger(ca 5km) på mølla enn de to andre dagene.

Dag 2 og 4: overkropp

Benkpress

Nedtrekk smalt grep

Militærpress

Sittende roing med bredt grep

Dips

Nedtrekk bredt grep

Biceps curl med stang

Sittende roing med smalt grep

Arnoldpress

Triceps pushdown m/tau

Skråbenk med manualer

CHINS - nøytrale x max(2-3) mellom hver øveslse

Kun oppvarming(1-2km) på mølla

Noen endringer som må til, eller noe som mangler som jeg burde ha med? Føler det er litt overdrevet med roing og nedtrekk med både bredt og smalt grep. Tar jeg helt feil?

[Lame Nordstrom]

Det var litt mange øvelser. Kutt ut ca. halvparten (spesielt på overkroppsdagen) så begynner det å ligne noe

Ellers finnes det jo mange ferdigoppsatte programmer her på fitnessbloggen som du kan kikke på.

[Tina90]

Det var litt mange øvelser. Kutt ut ca. halvparten (spesielt på overkroppsdagen) så begynner det å ligne noe

Ellers finnes det jo mange ferdigoppsatte programmer her på fitnessbloggen som du kan kikke på.

Hvilke er de mest "unødvendige" i såfall? Er forstatt litt ny innen styrketrening, selv om jeg har teken på øvelsene nå, så har jeg jo ikke peiling på om oppsettet er bra. Har skjedd forandringer da

[Lame Nordstrom]

Hvilke er de mest "unødvendige" i såfall? Er forstatt litt ny innen styrketrening, selv om jeg har teken på øvelsene nå, så har jeg jo ikke peiling på om oppsettet er bra. Har skjedd forandringer da

Du har stort sett satt opp de viktigste øvelsene først, og de mindre viktige sist. Jeg ville beholdt knebøy, markløft, utfall, benkpress, militærpress, dips, chins (evt. nedtrekk) og en ro-øvelse. Det blir 5 overkroppsøvelser og 3 underkroppsøvelser. Da er det egentlig ikke nødvendig med flere overkroppsøvelser, men du kan velge ut et par bein-øvelser som du liker. Kanskje stående tåhev for leggene kunne vært en idé i tillegg til f. eks. beinpress.

[Tina90]

Du har stort sett satt opp de viktigste øvelsene først, og de mindre viktige sist. Jeg ville beholdt knebøy, markløft, utfall, benkpress, militærpress, dips, chins (evt. nedtrekk) og en ro-øvelse. Det blir 5 overkroppsøvelser og 3 underkroppsøvelser. Da er det egentlig ikke nødvendig med flere overkroppsøvelser, men du kan velge ut et par bein-øvelser som du liker. Kanskje stående tåhev for leggene kunne vært en idé i tillegg til f. eks. beinpress.

Skal se på det jeg! Tusen takk for hjelp