Hypertrofi: hva er best?

[Gjest Ukjent666]

Hypertrofi: for å øke muskelmasse!

Jeg tenkte jeg skal bevege meg inn på dette nå, med tanke på både sommerform og evt for å se om kroppen KAN forandre seg på denne måten!

Det jeg lurer på er vel egentlig til de av dere som er veldig beleste: 8 eller 15reps? Hvor mye har det å si om man tar 8-10-12 eller 15reps! Og antall sett 3? eller 5?Utmattelse eller ikke! Står så mye rart!

Egne erfaringer/meninger til de av dere som faktisk har holdt på med dette/føler de har noe å si?

Mvh MartinM

[Lame Nordstrom]

[Gjest Ukjent666]

Joda, men den er jo grei 2-3sett. men synes 6-12 er et nokså bredt spekter? vil det ha mye forskjell ? Pleier å ligge på 8 ca. Ville jeg fått mer igjen når det gjelder masse/volum byggin ved 10 eller 12?

[Lame Nordstrom]

Joda, men den er jo grei 2-3sett. men synes 6-12 er et nokså bredt spekter? vil det ha mye forskjell ? Pleier å ligge på 8 ca. Ville jeg fått mer igjen når det gjelder masse/volum byggin ved 10 eller 12?

Det er litt øvelsesavhengig, f. eks. kan det være en fordel å kjøre 15 reps på beinpress der bevegelsesbanen gjerne er kortere enn i andre øvelser. Dette ligger litt utenfor mitt kunnskapsområde, men han her kan mer om det:

http://www.youtube.com/watch?v=7k8NLG3G9D4

[Gjest Ukjent666]

Det er litt øvelsesavhengig, f. eks. kan det være en fordel å kjøre 15 reps på beinpress der bevegelsesbanen gjerne er litt kort. Dette ligger litt utenfor mitt kunnskapsområde, men han her kan litt mer om det:

http://www.youtube.com/watch?v=7k8NLG3G9D4

Nice takk:) Mye nyttig teori dette!

[Lame Nordstrom]

Utmattelse eller ikke!

Det jeg oftest har sett bli anbefalt for hypertrofi er å ikke kjøre helt til utmattelse, men heller ha én repetisjon inne når du avslutter settet.

Hvis du f. eks. maks klarer 8 reps på 110 kg i markløft og gir deg etter 7 reps så er det per definisjon RPE 9.

Man må ikke få pump for å stimulere til hypertrofi, og man må heller ikke kjøre til failure.

RPE 9 – Den siste repetisjonen er tung, men du kan fortsatt skvise ut en repetisjon ekstra.

http://fitnessbloggen.no/benytt-deg-av-rpe-skalaen-og-opplev-dramatiske-styrkeokninger/