Gjest Ukjent666 Skrevet 5. mars 2012 Del Skrevet 5. mars 2012 Hypertrofi: for å øke muskelmasse! Jeg tenkte jeg skal bevege meg inn på dette nå, med tanke på både sommerform og evt for å se om kroppen KAN forandre seg på denne måten! Det jeg lurer på er vel egentlig til de av dere som er veldig beleste: 8 eller 15reps? Hvor mye har det å si om man tar 8-10-12 eller 15reps! Og antall sett 3? eller 5?Utmattelse eller ikke! Står så mye rart! Egne erfaringer/meninger til de av dere som faktisk har holdt på med dette/føler de har noe å si? Mvh MartinM Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5479-hypertrofi-hva-er-best/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lame Nordstrom Skrevet 5. mars 2012 Del Skrevet 5. mars 2012 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5479-hypertrofi-hva-er-best/#findComment-191255 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ukjent666 Skrevet 5. mars 2012 Del Skrevet 5. mars 2012 Joda, men den er jo grei 2-3sett. men synes 6-12 er et nokså bredt spekter? vil det ha mye forskjell ? Pleier å ligge på 8 ca. Ville jeg fått mer igjen når det gjelder masse/volum byggin ved 10 eller 12? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5479-hypertrofi-hva-er-best/#findComment-191272 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lame Nordstrom Skrevet 5. mars 2012 Del Skrevet 5. mars 2012 Joda, men den er jo grei 2-3sett. men synes 6-12 er et nokså bredt spekter? vil det ha mye forskjell ? Pleier å ligge på 8 ca. Ville jeg fått mer igjen når det gjelder masse/volum byggin ved 10 eller 12? Det er litt øvelsesavhengig, f. eks. kan det være en fordel å kjøre 15 reps på beinpress der bevegelsesbanen gjerne er kortere enn i andre øvelser. Dette ligger litt utenfor mitt kunnskapsområde, men han her kan mer om det: http://www.youtube.com/watch?v=7k8NLG3G9D4 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5479-hypertrofi-hva-er-best/#findComment-191278 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ukjent666 Skrevet 5. mars 2012 Del Skrevet 5. mars 2012 Det er litt øvelsesavhengig, f. eks. kan det være en fordel å kjøre 15 reps på beinpress der bevegelsesbanen gjerne er litt kort. Dette ligger litt utenfor mitt kunnskapsområde, men han her kan litt mer om det: http://www.youtube.com/watch?v=7k8NLG3G9D4 Nice takk:) Mye nyttig teori dette! Lame Nordstrom 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5479-hypertrofi-hva-er-best/#findComment-191292 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lame Nordstrom Skrevet 5. mars 2012 Del Skrevet 5. mars 2012 Utmattelse eller ikke! Det jeg oftest har sett bli anbefalt for hypertrofi er å ikke kjøre helt til utmattelse, men heller ha én repetisjon inne når du avslutter settet. Hvis du f. eks. maks klarer 8 reps på 110 kg i markløft og gir deg etter 7 reps så er det per definisjon RPE 9. Man må ikke få pump for å stimulere til hypertrofi, og man må heller ikke kjøre til failure. RPE 9 – Den siste repetisjonen er tung, men du kan fortsatt skvise ut en repetisjon ekstra. http://fitnessbloggen.no/benytt-deg-av-rpe-skalaen-og-opplev-dramatiske-styrkeokninger/ Oddis 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5479-hypertrofi-hva-er-best/#findComment-191309 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.