Kan noen hjelpe?

[brillepille]

Vet ikke helt hvor jeg skal stille dette spørsmålet, så prøver meg her Jeg ønsker å gå litt ned i vekt, men er usikker på hvor lavt/høyt jeg skal ligge på kcal inntak.

Er 23 år, 161cm og 56,6 kg. Trener styrke 3x uka, intervall 1x(5x4), langkjøring 2x(10-12 km). På "fridager" går, jogger eller trener jeg noen form for saltrening. Kan noen hjelpe?

[Olaf G.]

BMR: 1380.06

TDEE: 2381

Det vil si at om du finner ut at du vil ligge i senga en hel dag, så vil ikke kroppen bruke noe særlig mer enn 1380 kcal, og om du trener hardt 6-7 ganger i uka, så kan du innta 2381 for å vedlikeholde vekten din.