Hjelp til treningsprogram ut i fra ønsker :-)

[Ainanas]

Jeg prøver å finne det perfekte treningsprogrammet for meg, og siden jeg ikke har trent mye styrke før så tenkte jeg å begynne på et helkroppsprogram (er ikke det anbefalt i begynnelsen,fremfor splitter?).

Jeg har sett her:http://myrevolution.no/s/treningsprogram-for-nybegynnere/

men det blir for få serier (har prøvd), og knebøy og markløft kommer ikke med før uke 6 (!). Har prøvd programmet noen uker, og kjenner lite til at jeg har trent egentlig, og JA, jeg har lagt på nok vekt.

Jeg vil ha arm-trening med i programmet, rumpe/fot-trening med knebøy, utfall, markløft og beinpress. Rygg og mage. Vil ikke kjøre så mye på skuldre og legger.

Helkropp minus skuldre og legger altså Planke vil jeg også ha!

Noen som vil prøve å sette opp noe til meg? Grunnen til at jeg spør er fordi jeg ikke vet hva som bør trenes først etc.

[12345678910]

Har også erfaring med at mange opplegg er for lette. Jeg begynte for tre uker siden å trene på dette opplegg www.fitnessbloggen.no/x-size . Jeg synes det er et bra treningsopplegg som gir trening for helekroppen og jeg begynner å se litt mer muskeler på armene allerede.

LYKKE TIL