SL5x5 VS 5x5 med autoregulering

[Arteta]

Har tenkt å begynne på et av disse programmene:

SL5x5:

Workout A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Workout B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Chins 3x max(legg på vekt ved mer enn 15 reps)

A og B annenhver gang 3 ganger per uke.

Har også sett på 5x5 programmet som Børge Fagerli presenterer på Fitnessbloggen.

Mandag:

Squat 5X5

Bench Press 5X5

Barbell Rows 5X5

Onsdag:

Squat 3x5(20% lettere vekter)/3x3 frontbøy

Deadlift 1x5 reps

Overhead Press 5x5

Chins 5x5

Fredag:

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Hvilket program er "best" ? Får jo mer benkpress fra programmet på fitnessbloggen, og SL5x5 har jo egentlig ikke med chins men jeg har lagt det til.

[Pho]

Øk knebøy med 3 ganger i uken så lenge det er mulig. Gå over til 2 og så 1 etterhvert.

Pyramide (bill star 5x5 / børge) vs vanlig (SL) aner jeg ikke hva som er best av.