Hva mener dere om dette kostholdet?

[want2getfit]

Vil gjerne ha noen andres syn på kostholdet mitt, ifht om det er noe jeg bør spise mindre/mer av, og evt mengde generelt. Jeg lever etter PF-prinsippet, så spiser mitt første måltid mellom 11-13 en gang(kommer an på om jeg jobber, hvilken vakt osv).

Eks.

Lunsj:

Proteinlapper med önos syltetøy/CC/ost

Eller

1 boks tunfisk med mager Kesam, 2 speltlomper

Eller

1 boks tunfisk m/hermetiske tomater og speltlomper

Middag:

250 gr laks og 250 gr wokgrønnsaker+ Woksaus

Eller

200 gr Svinekjøtt og masse grønnsaker

Eller

2 fullkornspita med 150 gr karbonadedeig, salat,mager Kesam og tacosaus

Eller

Pizza med fullkornspolarbrød som pizzabunn og masse salat.

Kvelds:

Eple og CC/ en proteinbar/ speltlomper med lett Philadelphia ost eller "proteinsjokokoladepålegg"

Tar også en proteinshake før og etter trening( tilsammen 220 kcal). Trener rett etter jobb, så blir litt mange timer mellom lunsj og middag.

Trener 4 styrkeøkter i uka(2-split) og 30 min på mølla/ellipsemaskin etter styrkeøkten(moderat tempo, puls mellom 145-165).

Jeg er 1.69 m høy og veier 69 kg. Målet er ned i fettprosent, ikke nødvendigvis vekt.

Så, hva tror dere? ;-)

[FrkHoel]

Ser litt lite ut i mine øyne.. Har du regna over hvor mye kcal det blir?

[want2getfit]

Ser litt lite ut i mine øyne.. Har du regna over hvor mye kcal det blir?

Jeg prøver å få i meg 1800 kcal om dagen(noen ganger kommer shaken i tillegg). Pleier å regne på hva jeg har spist på kvelden, så der jg hvor mye jeg kan spise til kvelds. Er det altfor lite, tar jeg en proteinbar ekstra;-)

[FrkHoel]

Ok så lenge du ligger en plass mellom 1800-2200 så er det bra! Men ikke glem omega-3 tilskudd Viktig viktig :thumbsup: