Øvelser for gluteus medius?

[TGH]

Trenger noen gode tips og råd og lurer derfor på om det er noen her som har noen gode øvelser for å trene gluteus medius?

[matmons]

alle øvelser som innebærer belastning på en fot: enfot strakmark, enfot knebøy, bulgarsk utfall, enfot fotpress osv..

[TGH]

Takk Men dette trener da bare ståbenets gluteus medius eller?

[matmons]

Gluteus medius er en muskel som har som funksjon å stabilisere bekkenet når man står på en fot. så du trener gluteus medius på ståbenet ja, du må selvfølgelig trene begge bena da...

[TGH]

Det skjønte jeg;) Hehe.. Men er det noen måte som trener mer spesifikt på gluteus medius? Eller tar feks bulgarsk utfall bra nok på medius til at en ikke trenger å kjøre mer spesifikke øvelser?

[matmons]

muskelens funksjon er å holde bekkenet stabilt når man står på en fot, derfor er alle øvelser hvor man jobber på en fot trening for gluteus medius. Noe mer spesifikt enn det er mest sannsynlig ikke nødvendig. Er det noen spesiell grunn til at du er så opptatt av å trene gluteus medius?

[TGH]

Ikke noe mer enn at jeg vet gluteus er en viktig muskel for å holde bekkenet stabilt og jeg selv er svak i den, sånn type hofta faller ganske lett ut. Derfor er jeg intr i å trene den

[matmons]

Okei Om du er veldig svak i den og hofta "detter" lett ut f.eks. ved gange, kan det i tillegg være lurt å stå på en fot og trene ved å la hofta dette til ut for så å rette den opp igjen (om du skjønner hva jeg mener).

[TGH]

Er ikke så svak i den at jeg får type trendelenburgsgange, men ja, merker det til tider feks når jeg står på et ben lenge, blir veldig sliten i muskulaturen. Skjønner hva du mener med å rette bekkenet opp igjen etter å ha falt ut. Men slik korrigering går bra, så litt mer utfordrene øvelser som du nevne innledningsvis tror jeg kanskje passer bedre.

Nok en gang, tusen takk for tipsene

[matmons]

bare hyggelig