Styrketrening og kneproblemer?

[thooomas]

Hei.

Har trent 3 måneder med RYP nå, har hatt gradvis fremgang hele perioden. Men føler det har stagnert den siste måneden, derfor er jeg ute etter et treningsprogram slik jeg kan trene 3-4 dager i uken.

Jeg har såklart sett på de forskjellige som er satt opp allerede, men (det er alltid et men) knærne og beinene er problematisk. Har en vastus medalis som kroppen sliter med å aktivere, den foretrekker å aktivere lateralis isteden, som gjør at lateralis trekker kneskålen utover og opp, dette gir meg en flott betennelse å knusktørr brusk som igjen gir smerter. Er forsåvidt både for kort på fremsiden og baksiden av beina (utrolig nok), hvileposisjonen til kneleddet mitt er ikke strakt, men bøyd som følge av dette.

Nå som jeg har trent RYP har jeg byttet ut knebøyen helt mot tøying, "fyring" av vastus, lårpress med strikk og litt rulling på foam roller.

Er såklart lite gunstig å ikke få trent bein, men er det forsvarlig å styrke beinene når det bare ender med at lateralis blir styrket og differansen mellom de to bare blir større? Vil jo at vastus skal bli såpass sterk at kroppen selv skjønner at den burde brukes.

Får hjelp hos en manuellterapaut med knærne, men har ikke brukt tiden på å spørre om resten av kroppen.

Noen som har erfaringer å dele?

Var forsåvidt usikker om jeg skulle putte den her eller i treningsprogrammer delen, men det ble her

[Gjest]

"Ettbeins leg extensions med med fotbladet pekt litt utover" brukte jeg for å styrke medialis-muskelen. Samtidig tok jeg i bruk diverse tøyinger for hofteleddsbøyerne/quadriceps, gluteus medius og tractusbåndet, i en kombinasjon med egenmassasjerulle på framside og bakside lår for å kvitte meg med kneproblemer lik dine.

[thooomas]

Flott å høre at du klarte å bli kvitt problemene dine, hvor lang tid brukte du omtrent? Har gått et halvt år, men synes det går sakte.. Er vell bare å henge i.

Merker det veldig etter lange dager på jobb, da er det bare å legge seg å kjenne at knærne slapper av.

[Gjest]

Flott å høre at du klarte å bli kvitt problemene dine, hvor lang tid brukte du omtrent? Har gått et halvt år, men synes det går sakte.. Er vell bare å henge i.

Merker det veldig etter lange dager på jobb, da er det bare å legge seg å kjenne at knærne slapper av.

I tillegg til lett styrke på beina så gikk jeg mye, og da på så mykt underlag som mulig 3 eller flere dager i uka. Tror jeg brukte 4 måneder på å bli helt skadefri. Trente ikke knebøy, beinpress og utfall i det hele tatt under denne perioden, kun isolasjonsøvelser på fremside og bakside lår. Så startet jeg opp med markløft og bygget meg rolig opp et par måneder før jeg begynte med bøy igjen.

Linnex er et produkt jeg anbefaler, er vel noen ganger sterkere enn tigerbalsam. Påførte på begge knær før hver trening, og har fortsatt med det. Viss knærne dine er slitne etter en lang dag på jobb kan det være lurte å ise dem når du kommer hjem. Dette demper inflammasjon.

[thooomas]

Veldig greit å vite at du "kun" brukte 4 måneder med fokus på det for å bli kvitt det, da er det innen rekkevidde i år iallefall. Regner med Linnex fås på apoteket?

[Gjest]

Veldig greit å vite at du "kun" brukte 4 måneder med fokus på det for å bli kvitt det, da er det innen rekkevidde i år iallefall. Regner med Linnex fås på apoteket?

Varierer fra person til person hvor lang tid det tar, men med smart rehab så går det nok fint.

Kjøpte det på helsekost, mulig de har det på apotek også. Er forholdsvis dyr, men den varer kjempelenge. Hatt den i et halvt år nå og har fortsatt igjen.

[Terskeltrening]

Jeg anbefaler kiropraktor, ikke få hjelp med kneproblemer online......

Det koster noen kroner, men vil du virkelig risikere å få livsvarige skader ved å trene feil?

[thooomas]

Jeg anbefaler kiropraktor, ikke få hjelp med kneproblemer online......

Det koster noen kroner, men vil du virkelig risikere å få livsvarige skader ved å trene feil?

Om du leser ovenfor er jeg hos manuellterapaut omtrent annenhver uke, setter bare pris på tips og erfaringer. Når Kent her har erfaringer med hvordan han lindret smerten som til tider oppstår er det av kjempestor nytte for meg! Eller gange på ujevnt underlag forsåvidt, eller hvor lang tid han brukte på å trene opp sin skade.

[Terskeltrening]

Om du leser ovenfor er jeg hos manuellterapaut omtrent annenhver uke, setter bare pris på tips og erfaringer. Når Kent her har erfaringer med hvordan han lindret smerten som til tider oppstår er det av kjempestor nytte for meg! Eller gange på ujevnt underlag forsåvidt, eller hvor lang tid han brukte på å trene opp sin skade.

Det forstår jeg, spesielt hvis kent her har hatt samme problem som du har.

Men du sier du får hjelp av en manuellterapaut, men at du ikke snakker om resten av kroppen. Og disse tøyningene, og leg extensions med liten vinkel på kneet høres vanskelig å utføre korrekt ved å se på youtube. Derfor jeg heller rådet til kiropraktor.

[thooomas]

Det forstår jeg, spesielt hvis kent her har hatt samme problem som du har.

Men du sier du får hjelp av en manuellterapaut, men at du ikke snakker om resten av kroppen. Og disse tøyningene, og leg extensions med liten vinkel på kneet høres vanskelig å utføre korrekt ved å se på youtube. Derfor jeg heller rådet til kiropraktor.

Både tøyeøvelsene og leg extensions ble gjort og forevist av fysio,eneste som har vært greit å sett online har vært øvelsene på foam roller. Gambler ikke med helse, har ikke mål om å bli ufør

Er bare veldig greit å høre erfaringer med aktiv trening å plagene, som f.eks progresjonen som ble nevnt lenger opp.

[Gjest]

Jeg delte kun mine erfaringer på hva jeg gjorde med mine kneproblemer, noe som det ble etterspurt spesifikt i denne posten.

Når det kommer til å bruke en kiropraktor, manuellterapaut eller naprapat tror jeg ikke det spiller en så stor rolle. Det viktigste er at det blir foretatt noe for å bedre tilstanden til vedkommende.

[Gjest]

Både tøyeøvelsene og leg extensions ble gjort og forevist av fysio,eneste som har vært greit å sett online har vært øvelsene på foam roller. Gambler ikke med helse, har ikke mål om å bli ufør

Er bare veldig greit å høre erfaringer med aktiv trening å plagene, som f.eks progresjonen som ble nevnt lenger opp.

Denne brukte jeg:

Dette er fra Eric Cressey som er meget annerkjent "strength & conditioning specialist".

[thooomas]

Faktisk sett på akkurat samme video Blir et par omganger i uken på rulla.

Vært hos fysio idag, ser ut som leddbåndene på høyrekne har fått seg en grei smell. Betennelse i slimposene både på innsiden og utsiden, så blir noen rolige dager fremover. Fikk satt noen nåler og tømt de godt, så er helt kjørt idag.