Forsvaret sitt 3km treningsprogram

[Emilyy]

Løper 3km på ca 16 min i skog. Vil forbedre det til ca 14min.. Er dette er program jeg burde bruke? Jeg går på fotball i tillegg så vil bare trene kondis 2 ganger i uka. Derfor kommer jeg bare til å utføre 2 av treningsøktene i uka.. Er ikke så glad i lankjøring, men det er vel kanskje nødvendig?

http://forsvaret.no/utdanning-karriere/soknad-og-opptakskrav/kom-i-form-treningstips/documents/gront_treningsprogram.pdf

[Toure]

Hva med å prøve litt langkjøring? For min egen del liker jeg best å løpe langt, og jeg hater intervaller. Jeg har løpt akkurat under 11 min med bare langkjøring som treningsform. Hva med å kjøre langkjøring i variert terreng og i forskjellig fart en dag, og 4x4 den andre dagen? Og hvis du har tilgang til ett treningssenter og tredemølle vil jeg anbefale løping i motbakke. Det er bare å øke på stigning eller fart for hver gang så kommer det seg fort. Langkjøring på ski går an hvis du har tilgang til det. Masse man kan gjøre, men variasjon er viktig

Når det gjelder det programet der aner jeg ikke om det funker eller ikke, men du kan teste om det gir deg noe fremgang.

[Emilyy]

Er ikke så glad i langkjøring, vil egentlig bare gjøre det mest effektive mulig. Men mulig jeg slenger inn noen lange økter iblant! Takk for tips! ;D