Proteiner??

[cc12]

Jeg er ute etter å få ned fettprosenten min, trener fotball 2 ganger i uken, jogger ca 2 ganger i uken og tener styrke 1 gang i uken ( har tenkt å øke styrke til 2 ganger). Vil det hjelpe meg å holde et høyt protein nivå i kostholdet mitt ? Kan Proteinpulver være noe for meg og hvordan brukes det med tanke på mitt aktivitetsnivå ?

[tipptopp]

Måten å senke fettprosent å beholde muskelmasse er følgende: 2 - 2,5g proteiner pr kg kroppsvekt. Dette kommer ann på hvor lavt du ligger allerede. Til lavere du ligger til høyere protein nivå. og så ligge i et kaloriunderskudd på ca 3-500 kalorier. Og for å finne ut hvor mye kalorier du faktisk spiser er www.Diett.no et veldig godt verktøy. Men husk å være ærlig med deg selv å skrive ned ALT. Selv en brus du drikker skal ned... så kan du se hvor mye du faktisk spiser... dette er som ofte ikke helt slik du tror selv. Jeg brukte diett.no til å ligg i et lite kalorioverskudd for å øke muskelmasse, men som sagt du må være ærlig med deg selv. for jeg trodde jeg spiste nok men manglet 7-800kalorier for å ligge der jeg burde. Lykke til

[cc12]

Takk for svar