169 høy, 63 kg - vil ned i fettprosent

[Bedah]

Jeg er ei 169 høy dame som veier 63 kg. Nettopp startet i ny jobb der jeg må bevege meg og gå mye (ligger på mellom 10.000-16.000 skritt hver ukedag). Trener 3 ganger i uken (overkropp, underkopp og full kropp + intervaller av og til). Er fit, men har lyst å bli mer definert. Teller ikke kcal (synest det er litt vanskelig, men har en viss anelse hva jeg putter i meg). Likevel klarer jeg liksom ikke å bli mer deffa. Hva bør jeg gjøre? 
 

frukost:

to grove skiver med egg

En håndfull nøtter

lønsj: 

To knekkebrød med makrell i tomat eller ost + kalkunskive

middag: 

wok med kylling og ris uten saus (av og til litt soya)

kvelds:

cottage cheese + yoghurt