Må jeg trene til utmattelse hver gang?

[Adrenalina61]

Hei☺️Jeg har trent styrke i bare 8 måneder. Har aldri vært glad i det, men vet hvor viktig det er. Særlig med tanke på at jeg er eldre.

Jeg pleier å løfte til utmattelse hver gang. Men er det nødvendig? Fordi jeg synes det kan være skikkelig jævlig. Jeg trener hele kroppen 3 ganger i uka. Hadde det vært nok med 2 ganger? Målet mitt da jeg begynte å trene styrke var å bli sterkere. Det har jeg blitt. Jeg har også fått litt mer definerte muskler. Men det tar lang tid synes jeg. Jeg har utenom det trent cardio i 15 år. I all hovedsak løping, som jeg elsker. Beklager om innlegget ble litt rotete☺️

[Adrenalina61]

Ingen som vet?

[Harit]

Hei,

Styrketrening i 8 måneder er ikke så veldig lenge.  Så fint at du har fått synlige resultater. Det er unødvendig å løfte til utmattelse, sånn type trening har sin plass, men skal ikke være grunnmuren i treningsprogrammet ditt. Du må tenke langsiktig, for du må være restituert til din neste treningsøkt.

Det hadde vært nok med så lite som 2 ganger i uken, det kommer litt an på hvor mye tid du har tilgjengelig. Du sier at du er eldre, da hadde 3 treningsøkter per uke vært mer enn nok for deg. Altså, da mener jeg styrketreningsøkter. Høres ut som cardiotrening for deg er rein plankekjøring, og det er kjempeflott 🙂

[Adrenalina61]

Harit skrev (På 8.3.2022 den 1.00):

Hei,

Styrketrening i 8 måneder er ikke så veldig lenge.  Så fint at du har fått synlige resultater. Det er unødvendig å løfte til utmattelse, sånn type trening har sin plass, men skal ikke være grunnmuren i treningsprogrammet ditt. Du må tenke langsiktig, for du må være restituert til din neste treningsøkt.

Det hadde vært nok med så lite som 2 ganger i uken, det kommer litt an på hvor mye tid du har tilgjengelig. Du sier at du er eldre, da hadde 3 treningsøkter per uke vært mer enn nok for deg. Altså, da mener jeg styrketreningsøkter. Høres ut som cardiotrening for deg er rein plankekjøring, og det er kjempeflott 🙂

Tusen takk for svar☺️ 8 måneder er jo ikke lenge tenker jeg også. Jeg har trent til utmattelse hver gang. Da tenker jeg at jeg tar litt lettere vekter og heller flere reps. Jeg var 60 da jeg begynte med styrke. Bedre sent enn aldri vet du😉 Jeg har også allverdens tid, siden jeg er hjemmeværende.

Jeg er ikke så veldig glad i styrke, men vet hvor viktig det er spesielt når man blir eldre.  Jeg føler at jeg kunne trenge en styrkepause nå. Hvor lenge kan jeg ta pause uten at det går utover det jeg har opparbeidet?

[Harit]

21 hours ago, Adrenalina61 said:

Tusen takk for svar☺️ 8 måneder er jo ikke lenge tenker jeg også. Jeg har trent til utmattelse hver gang. Da tenker jeg at jeg tar litt lettere vekter og heller flere reps. Jeg var 60 da jeg begynte med styrke. Bedre sent enn aldri vet du😉 Jeg har også allverdens tid, siden jeg er hjemmeværende.

Jeg er ikke så veldig glad i styrke, men vet hvor viktig det er spesielt når man blir eldre.  Jeg føler at jeg kunne trenge en styrkepause nå. Hvor lenge kan jeg ta pause uten at det går utover det jeg har opparbeidet?

Bare hyggelig 🙂

Gå gjerne litt ned på vektene. Fokuser på å klare 5 reps. Det fine med dette repsantallet er at du har mulighet til å opprettholde god teknikk samtidig som du er ferdig med settet før du blir sliten. Poenget er å få inn noen sett med høy kvalitet, hvilket blir nærmest umulig å få til dersom du trener til utmattelse. En treningsøkt skal være utfordrende, men den skal ikke slite deg ut.

Det har du rett i, bedre sent enn aldri. Du sier du ikke er glad i styrketrening, men med tanke på alderen din, så er det å drive med styrketrening par ganger i uken det beste du kunne gjort for helsa di noensinne.

Du kan godt ta deg pause i en uke 👍

[Adrenalina61]

Harit skrev (På 10.3.2022 den 16.23):

Bare hyggelig 🙂

Gå gjerne litt ned på vektene. Fokuser på å klare 5 reps. Det fine med dette repsantallet er at du har mulighet til å opprettholde god teknikk samtidig som du er ferdig med settet før du blir sliten. Poenget er å få inn noen sett med høy kvalitet, hvilket blir nærmest umulig å få til dersom du trener til utmattelse. En treningsøkt skal være utfordrende, men den skal ikke slite deg ut.

Det har du rett i, bedre sent enn aldri. Du sier du ikke er glad i styrketrening, men med tanke på alderen din, så er det å drive med styrketrening par ganger i uken det beste du kunne gjort for helsa di noensinne.

Du kan godt ta deg pause i en uke 👍

Takk for svar☺️ Jeg tenkte å ta en pause på 8-10 dager. Og har forstått andre steder at det ikke er noe problem. Jeg vet at styrke er gull for helsa i min alder. Har ikke lyst til å ikke ha krefter til å åpne et glasslokk for eksempel😂 Dessverre går det på bekostning av løping, som jeg elsker. Men der får så være. Da begynner jeg med litt lettere vekter etter pausen, og ikke løfter til utmattelse hver gang. Høres det bra ut?☺️

[Harit]

On 3/11/2022 at 7:18 PM, Adrenalina61 said:

Takk for svar☺️ Jeg tenkte å ta en pause på 8-10 dager. Og har forstått andre steder at det ikke er noe problem. Jeg vet at styrke er gull for helsa i min alder. Har ikke lyst til å ikke ha krefter til å åpne et glasslokk for eksempel😂 Dessverre går det på bekostning av løping, som jeg elsker. Men der får så være. Da begynner jeg med litt lettere vekter etter pausen, og ikke løfter til utmattelse hver gang. Høres det bra ut?☺️

Bare hyggelig 🙂 Du har forstått riktig. Det skjønner jeg veldig godt. Styrketreningen kommer til å hjelpe deg med å oppnå best mulig livskvalitet livet ut.

Ikke vær redd for at du skal miste all fremgangen når det kommer til løping. Som følge av styrketreningen kommer du til å bli en større og sterkere motor, følgelig vil du yte bedre på mølla/løpebanen. Du skal ikke være utmattet etter en løpeøkt, derfor vil jeg foreslå at en løpeøkt varer i 30 min. Gjerne utvid til 40 min dersom du opplever at det blir for lett.

Gjennomfør løpeøktene på de dagene du har fri fra styrketrening. Den økte blodsirkulasjonen fra løpingen vil hjelpe deg med å bli kvitt slagstoffer kjappere mellom styrkeøktene, følgelig vil du oppnå bedre restitusjon 👍

Det høres bra ut, god trening når den tid kommer 😄

[Adrenalina61]

Harit skrev (16 timer siden):

Bare hyggelig 🙂 Du har forstått riktig. Det skjønner jeg veldig godt. Styrketreningen kommer til å hjelpe deg med å oppnå best mulig livskvalitet livet ut.

Ikke vær redd for at du skal miste all fremgangen når det kommer til løping. Som følge av styrketreningen kommer du til å bli en større og sterkere motor, følgelig vil du yte bedre på mølla/løpebanen. Du skal ikke være utmattet etter en løpeøkt, derfor vil jeg foreslå at en løpeøkt varer i 30 min. Gjerne utvid til 40 min dersom du opplever at det blir for lett.

Gjennomfør løpeøktene på de dagene du har fri fra styrketrening. Den økte blodsirkulasjonen fra løpingen vil hjelpe deg med å bli kvitt slagstoffer kjappere mellom styrkeøktene, følgelig vil du oppnå bedre restitusjon 👍

Det høres bra ut, god trening når den tid kommer 😄

Jeg har 15 års løperrfaring og har vært med på mange arrangerte løp. Det lengste jeg har løpt, er allikevel bare halvmaraton( flere ganger). Noe lenger enn det har jeg ikke tålmodighet til😆 Jeg er også glad i motbakkeløp. Da jeg begynte å løpe for 15 år siden, ble jeg ufattelig utmattet lenge. Men jeg sto på videre. Det gav seg etterhvert. Og nå er det bare moro. Kroppen må ha tid til å venne seg til nye ting. Jeg tente å begynne med styrke igjen på onsdag eller fredag. Da har det blitt 10-11 dagers pauser.Du skal ha tusen takk for alle gode råd🌹 

[Harit]

On 3/14/2022 at 6:23 PM, Adrenalina61 said:

Jeg har 15 års løperrfaring og har vært med på mange arrangerte løp. Det lengste jeg har løpt, er allikevel bare halvmaraton( flere ganger). Noe lenger enn det har jeg ikke tålmodighet til😆 Jeg er også glad i motbakkeløp. Da jeg begynte å løpe for 15 år siden, ble jeg ufattelig utmattet lenge. Men jeg sto på videre. Det gav seg etterhvert. Og nå er det bare moro. Kroppen må ha tid til å venne seg til nye ting. Jeg tente å begynne med styrke igjen på onsdag eller fredag. Da har det blitt 10-11 dagers pauser.Du skal ha tusen takk for alle gode råd🌹 

Det er imponerende å høre at du er så viderekommen når det kommer til løpetrening 👍 Og det er veldig spennende å høre at du er villig til å investere tid til styrketrening. Mange som driver med løping, holder seg unna styrketrening fordi de er redde for at økt muskelmasse kommer til å gjøre dem treigere på løpebanen. Dette er overhodet ikke sant, og en myte som må bli slått ihjel for hvert år som går.

Økt muskelmasse på kroppen din som følge av styrketrening, kommer til å gagne kondisjonen din, og medføre at du blir en større og sterkere motor, ergo en bedre løper.

Bare hyggelig å kunne bidra med gode råd! 🙂

[Adrenalina61]

Harit skrev (På 17.3.2022 den 20.02):

Det er imponerende å høre at du er så viderekommen når det kommer til løpetrening 👍 Og det er veldig spennende å høre at du er villig til å investere tid til styrketrening. Mange som driver med løping, holder seg unna styrketrening fordi de er redde for at økt muskelmasse kommer til å gjøre dem treigere på løpebanen. Dette er overhodet ikke sant, og en myte som må bli slått ihjel for hvert år som går.

Økt muskelmasse på kroppen din som følge av styrketrening, kommer til å gagne kondisjonen din, og medføre at du blir en større og sterkere motor, ergo en bedre løper.

Bare hyggelig å kunne bidra med gode råd! 🙂

Jeg er enig. Styrketrening har faktisk gjort meg raskere🏃🏼‍♀️☺️En ting jeg lurer på, jeg sliter veldig med grevinneheng. Det er virkelig ille. Jeg har trent dips og tricepscurl vekselvis, men jeg synes bare det har blitt ørlite bedre. Det er fremdeles veldig mye heng.Men å bli helt kvitt det, tar  vel kanskje flere år? Har du noen råd? Hva er et godt alternativ til knebøy? Hvis det finnes da☺️

[Harit]

On 3/21/2022 at 8:43 AM, Adrenalina61 said:

Jeg er enig. Styrketrening har faktisk gjort meg raskere🏃🏼‍♀️☺️En ting jeg lurer på, jeg sliter veldig med grevinneheng. Det er virkelig ille. Jeg har trent dips og tricepscurl vekselvis, men jeg synes bare det har blitt ørlite bedre. Det er fremdeles veldig mye heng.Men å bli helt kvitt det, tar  vel kanskje flere år? Har du noen råd? Hva er et godt alternativ til knebøy? Hvis det finnes da☺️

Nå er det slik at huden blir mindre elastisk med alderen. Styrketrening kan redusere dette til en viss grad siden økt muskelmasse vil ta litt ekstra plass på kroppen din, og det er jo bra. Andre ting du kan gjøre er å forbedre kostholdet ditt, men om du allerede spiser sunt og næringsrik mat, så fortsett med det.

Jeg kan ikke gi deg direkte råd angående det å redusere grevinneheng. Men det jeg kan anbefale deg å gjøre, er at du fortsetter med styrketreningen, øk vektene i en beskjeden grad, anstreng deg på trening men ikke slit deg ut. Og så kan du følge med på hvordan kroppen forandrer seg de neste to årene 🙂

Et alternativ til knebøy kan være beinpress maskinen. Men dersom du er i stand til å trene knebøy uten problemer, så gjør du heller det. Fordelen ved å trene knebøy med vektstang, er at du blant annet får trent og utviklet stabilitet, hvilket er et evne som blir svakere med alderen.