styrke program

[Katarina]

Jeg har kjørt ca samme program nå i noen mnd, ser en veldig positiv forandring, og er fornøyd så langt. Men når det er sagt, så kjenner jeg nå, at jeg ønsker forandring, og jeg trener såpass ofte og mye, at jeg tror jeg ville hatt godt av å splitte opp treningen, slik at jeg trente overkropp en dag , og bein en dag.

Men jeg er ikke helt den rette person til å¨si dette, da min erfaring med styrke trening er ca 8 mnd hard jobbing, hvor jeg har hatt 5 pt timer.

Så det jeg håper på er at det er noen der ute som kan hjelpe meg??

Jeg vil trene hver dag, forutenom fredag(eller lørdag,det varierer) JA jeg vet at noen sier det er for mye, men det er akkurat derfor jeg tror det vil være lurt å dele det opp.

Så hvis noen føler seg kallet, hadde jeg vært takknemlig for det.

Her er hva jeg har kjørt hittil:

mandag: 30 min styrke, 60 min cardio

tirsdag: 70 min styrke(medoppvarming og nedtrapping på mølle)

onsdag: spinning

torsdag: 70 min styrke (med oppvarming og nedtrapping på mølle)

fre : fri

lørdag: 70 min styrke (med oppvarming og nedtrapping på mølle)

Søndag: 70 min styrke (med oppvarming og nedtrapping på mølle)

Knebøy: 8x55kg x3

Markløft: 8x55kg x3

Chins : 8x3

Utfall m 10 kg i hver arm

benk press 30 kg x8x3

Omvendt roing: 8x40kg x3

Vending : 10x22,5kg x3

Planke

[Katarina]

uff har lagt den på feil sted, finner ikke ut hvordan jeg flytter den