3 splitt

[Linda]

Etter mye frm og tilbake, med innspill fra her og der, har jeg laget et aldri så lite 3 splittsprogram. Noen øvelser går igjen hver gang, nettopp fordi jeg har som mål å klare 5 chins til sommeren.

Opplegget er slik:

Dag 1:

· Knebøy 3 x 6-12

· Utfall 3 x 6-12

· Markløft med starke bein 3 x 6-12

· Negative chins 3 x max

· Tåhev 3 x 6-12

Dag 2:

· Flat benkpress 3 x 6-12

· Skrå benkpress 3 x 6-12

· Cable crossover 2 x 8-15

· Militærpress 3 x 6-12

· Dips 2 x max

· Biscepscurl 3 x 6-12

· Fransk press med manualer 3 x 6-12

· Negative chins 3 x max

Dag 3:

· Markløft 3 x 6-8

· Sittende roing 3 x 6-12

· Nedtrekk 3 x max

· Negative chins 3 x max

· Bicepscurl 3 x 6-12

· Hammer curl 3 x 6-12

· Shrugs med manualer 3 x 6-12

Hva syns dere? Tar gjerne i mot forslag til forbedring