innspill 2-splitt

[marte89]

Her er min 2-splitt. Alle øvelser gjøres 12 ganger/3 sett. Noen innspill?

Ben ( 2 dager):

markløft

bulgarsk utfall

knebøy i smithmaskin

leg-extension

Overkropp (2 dager):

face pulls

chins

rygghev

sidehev

planken

nedre magemuskler-øvelse

[Kasper]

Ville startet øktene med en baseøvelse hvor du kjørte litt høyere belastning og færre repitisjoner.

• 12 repitisjoner på ordinære markløft fremstår som litt i overkant.
  
• Noen spesiell grunn til at du kjører knebøy i smithmaskin? Hvis ikke ville jeg anbefale å ta en titt på ordinære knebøy, eventuelt frontbøy eller goblet squat. Les gjerne denne artiklen til Eirik Sandvik om hvordan du kan tilnærme deg til øvelsen: http://www.eiriksandvik.com/kneboy-uten-ryggsmerter-enkel-og-effektiv-teknisk-innlaering-av-ovelsen-alle-elsker-eller-hater/
  
• Det pleier å være vanlig å ha overdrevent mye pressøvelser i program, men ser at du faktisk ikke har noen? En variant av benkpress og/eller skulderpress går men sjeldent feil med så lenge man har rett teknikk og ingen underliggende problemer som hindrer enn i å utføre det smertefritt.
  
• Rygghev og sidehev(skulderøvelsen med manualer eller varianten av rygghev hvor man bruker obliques?) fremstår litt overflødig. Ser du tar planken, som er bra. Du kan med fordel erstatte sidehev med sideplanke(om jeg har tålket sidehev hos deg riktig).
  

Kunne sikkert påpekt litt mer men du har ikke vurdert å starte med et av fitnessbloggens ferdigstilte treningsprogram? Er veldig mye bra å velge mellom, og med litt mer informasjon om treningserfaring etc er det uten tvil mange her som kan hjelpe deg med å velge riktig:)

Bare å velge å vrake: http://fitnessbloggen.no/treningsprogrammer/

[marte89]

Hjertlig takk for svar! skal se på programmene nå :-D