Styrketrening vs fotball

[Gjest Ukjent666]

Heisann. Ja det er masse myter ute å går osv! Men har et par spørsmål ang dette.

1. Hvordan trene styrke for å øke hurtighet/Akselerasjon/kondisjon? Ja, man blir ikke treig av å trene styrke, men man blir jo tyngre(vekt)! Så dermed blir man ofte tregere! Er det så enkelt at man MÅ løpe masse osv?

2. Hvordan trene styrke for å kunne forbedre kondisjon? Tenker da på både repetisjoner osv. Eller må man fortsatt bare LØPE?

3. Hvordan trene styrke for å øke smidighet? Er det bare å tøye mye osv?

Ja kan godt hende dette er enkle spørsmål, men det er spørsmål jeg gjerne vil ha svar på!

[Cosmobot]

1. Tren eksplosivt, for eksempel knebøy, siden du sikkert vil løpe fort. Du blir ikke tyngre om du ikke spiser nok til det, men duverden hvordan du kan bli sterkere.

2. Noe kettlebellmakkverkeri kommer til tankene, man ser folk ta kettlebell swings opp til femti reps av gangen; dette for å bli anpustne og gi blodpumpa noe å jobbe for. Tror likevel intervaller à 4x4 funker best om du vil få bedre kondis.

3. Kan ikke dra frem den relevante studien, husker ikke hvor jeg leste det (sikkert T-Nation), men å trene styrke i maksimalt bevegelsesspenn viste seg å være overlegen konvensjonelle metoder for å øke fleksibilitet.

Så alt i alt, lær deg knebøy skikkelig, gjør de eksplosivt. Noen av de olympiske løftene kan være verdt å lære seg, da de er typiske øvelser som blir dratt frem når eksplosivitet nevnes, men de er såpass tekniske at det skal endel effort til for å lære seg skikkelig.

Hva angår repetisjoner/sett/frekvens er det sikkert noen andre som kan komme med bra innspill. Du kan også google nøkkelord som "plyometrics", "explosive conditioning", osv, det finnes mye der ute.