Ned i vekt og markert kropp

[Sniggel]

Hei. 

Jeg har bestemt meg for å leve et sunnere liv. Har som mål som tittelen sier å gå ned i vekt og få markert kropp. Jeg er snart 30, og har begynt å få pappamage. Det er en stund siden jeg har vert i hard fysisk aktivitet, men skal begynne å trene nå. Er det noen som vet hvilket kosthold jeg må ha for å få tilbake six packen jeg hadde i tenårene? Er næringsinnhold i maten jeg spiser viktigere enn at den er variert? Om det er proteiner som gjelder, blir det bare annenhver dag rødt kjøtt og hvitt kjøtt, og det er vel ikke ansett som variert? Fisk spiser jeg desverre ikke. Håper det er noen som kan hjelpe meg litt hvertfall. På forhånd, takk

Jeg er 1,77 høy og veier rundt 80 kg nå BTW.