Vekt nedgang / løshud

[cnordmo]

Hei, har gått på diet i 2 mnd og 3 uker nå. Og begynte med styrketrening for snart 1 mnd siden. Har gått ned ifra 123kg til 106.2 kg nå.

Så lurer jeg på om noen har noen tips til og unngå løs hud? Har planer om også komme meg ned til 80 kg.

Trener styrke trening 5 ganger i uken + 30 min cadio (gå fort tempo + jogging)

Maten jeg spiser:

Frokost: 50g havregryn + en neve mandler

Mellom måltid (etter trening) : en boks cottage cheese 250g + et eple. Ellers så lager jeg meg tunfisk salat.

Lunsj: 250g grønnsaker (blomkål, brokkoli) + 150-250 g fisk/kylling/kjøtt (biff, svinekjøtt, laks, torsk, sei, kylling, karbonadedeig)

Middag: Spiser jeg det samme som jeg gjorde til lunsj.

Kveldsmat: 4 eggehviter + 2 hele egg.

Spiser hver 3 - 3,5 time.

Trenings planen:

Dag 1: Ben + bryst: Knebøy, benpress, lårcurl, leggcurl og råhev. Benkpress, skrå benkpress med hantler, flies

Dag 2: Biceps: Stående bicepscurl med stang, hantelcurl, scott curl, liggende biceps.

Dag 3: Bryst+triceps: Benkpress, skrå brystpress med hantler, flies med hantler/maskin, liggende pullover, stående triceps press, liggende triceps press.

Dag 4: Ben: Leggcurl, knebøy, markløft med strake ben, lårcurl, tåhev.

Dag 5: Skulder+rygg: Skulderpress med hantel, "drag til hake" med stang, sittende sidehev, nedtrekk til bryst, sittende roing, stående roing med stang, markløft.