wilhelmteksum Skrevet 25. april 2017 Del Skrevet 25. april 2017 Hei. Kan noen med litt bra peiling fortelle meg om jeg er helt på bærtur med det jeg har satt opp her? Tanken bak det er å kombinere styrke og muskelvekst på best mulig måte. DAG 1: OVERKROPP Markløft 5x4 Benkpress 5x4 Barbell rows 5x4 Militærpress 5x4 Bicepscurl 12x3 Triceps pulldown 12x3DAG 2: QUADS/HAMS/CALVES Squats 5x4 Utfall 12x3 Beinpress 12x3 Leg curls 12x3 Leg extensions 12x3 Calf raises 12x3DAG 3: BRYST/SKULDRE/BICEPS Skråbenk 12x3 Flyes 12x3 Cablecross 12x3 Skulderpress 12x3 Sidehev 12x3 Hammercurls 12x3 Bicepcurls 12x3DAG 4: RYGG/REAR DELTS/TRAPS/TRICEPS Nedtrekk 12x3 Kabelroing 12x3 Roing med manualer 12x3 Rear delt raises 12x3 Shrugs 12x3 Skullcrushers 12x3 Triceps pulldown 12x3 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/36734-tilbakemelding-p%C3%A5-treningsprogram/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Superspurv Skrevet 26. april 2017 Del Skrevet 26. april 2017 Legger du inn en dag 5 med underkropp så har du PHAT programmet Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/36734-tilbakemelding-p%C3%A5-treningsprogram/#findComment-1193236 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.