Oppblåsthet og IBS

[Karklu]

Jeg har muligens IBS, og sliter mest med at jeg blir så oppblåst. Bare er det liksom, uten at jeg må slippe luft mer enn normalt. På det værste føler jeg at jeg ser gravid ut hvis jeg blåser ut magen/slapper av i muskulaturen. 

Dette er skikkelig ukomfortabelt og leit, føler meg som en diger ballong. Er så ukomfortabel i tettsittende klær og jeg føler meg ikke bra i det hele tatt.

Har testa litt low foodmap, men jeg vet ikke helt om jeg fikk så mye effekt av det. Kuttet ut foodmaps en liten periode, men synes det er vanskelig, da til og med glutenfrie ting inneholder foodmaps. Vanskelig å finne mat, synes jeg. 

Trener 5-6 dager i uka, tung styrke og litt cardio, ofte 2t+ per økt. Vil være stram og lean, men mister så sykt motivasjon til kostholdet når jeg reagerer på så mye. Driver også og trener meg opp etter skade, så har litt mer fett enn jeg vanligvis har, og skal få bort dette. 

Hva kan jeg spise som hjelper meg ned i fettprosent, er mettende og ikke har så mye foodmaps? Evt andre tips???