Sommerformen

[Brunetta2412]

Hei

Var ikke helt sikke på hvor jeg skulle legge dette innlegget da det i grunn gjelder både trening og kosthold.

Jeg ønsker som så mange andre å finne sommerformen. Jeg har lenge trent styrketrening og har god kontroll på kostholdet, men føler jeg har lyst å få enda bedre resultater. Både øke i styrke (stagnert) og ned i fettprosent. (ligger på 24-25%) nå og skulle gjerne vært nede på 19-20%?!

Jeg er 170 h og veier ca 65 kg.

Ligger på ca 1800-2000 kcal fordelt på 50% karbo, 25% fett og 25% prot

Trening ser slik ut: (tirsdag og torsdag er bonusøkter og KAN hende må utgå noen ganger)

Mandag: fullkropp markløft, knebøy, hp thrust, benkpress, roing, nedtrekk 5x4

Tirsdag: 30 min rask gange Skuldre

Onsdag: Høyrep helkropp

Torsdag 30 min rask gange biseps og triseps

Fredag Samme som mandag

Lørdag: Fri

Søndag Intervaller

Noen kommentarer på hvordan jeg skal nå mine mål?

Mer mat? Mindre mat? Mer trening? Mer/mindre Cardio?

 

Takk for svar!