Trenger tips til kosthold! Nybegynner :)

[Nifz]

Hei

Jeg er en kar på 27 år, som ligger på mellom 69-72 kg og er 175cm høy. 

Driver aktivt med thaiboksing og skal forhåpentligvis gå debutkamp i feb/mars. Ønsker da å veie ca 66-69kg og da være så «muskuløs» som mulig. Veide tidligere 87 kg, og gikk ned ved hjelp av «primal diet». 

Her er macroene jeg har satt opp

105-140g proteiner, 70-105g fett, 210-280g karbo. 1600-1800 kcal på hviledager, 2200 -2300 på treningsdager

Er det noen som har forslag til endringer eller mener at jeg er helt på bærtur så let me know

 

//N

[Gjest]

På 18.12.2016 den 15.06, Nifz skrev:

Hei

Jeg er en kar på 27 år, som ligger på mellom 69-72 kg og er 175cm høy. 

Driver aktivt med thaiboksing og skal forhåpentligvis gå debutkamp i feb/mars. Ønsker da å veie ca 66-69kg og da være så «muskuløs» som mulig. Veide tidligere 87 kg, og gikk ned ved hjelp av «primal diet». 

Her er macroene jeg har satt opp

105-140g proteiner, 70-105g fett, 210-280g karbo. 1600-1800 kcal på hviledager, 2200 -2300 på treningsdager

Er det noen som har forslag til endringer eller mener at jeg er helt på bærtur så let me know

 

//N

Ser ok ut det basert på oppgitt informasjon. Juster kalorier i forhold til fremgang. Proteininntaket kan være det samme, men kutt fett og karb. Ikke kutt så mye karb at det går ut over prestasjon. Ikke kutt fett ned til mindre enn 70 gram.