Hjelp til matvalg

[mamma94]

Hei! Håper virkelig noen kan hjelpe meg.

 Jeg er ei jente på 22 år som måler bare 160 over bakken og har en grusom vekt på 112-113 kilo. Jeg vil så gjerne ned i vekt, da det er mye forskjellig neste år som skjer som gjør at jeg kanskje dropper det pga vekta og usikkerhet. Men problemet mitt er hvor skal jeg finne motivasjon og ork? Jeg har tenkt normalt kosthold, men i normale mengder og inna for kcal behov for dagen.

MEN så har jeg siste tiden fulgt med på Anette Antonsen sitt opplegg "teamjegliker" og "vektjegliker" og tror at det er enklere for meg å gjennomføre en slik diett. Eller en blanding? Jeg behøver at maten kan lages i forveien, og spises fra matbokser. Da ikke brødskiver, knekkebrød ol. 

Noen som skjønner hva jeg mener?

MEN så sliter jeg da med å vite hvor mye kylling og grønnsaker, havregrøt ol. jeg kan spise til hvert måltid. Noen som kan hjelpe?

Takk :-)

[Gjest]

Den 23.9.2016 at 10.02, mamma94 skrev:

Hei! Håper virkelig noen kan hjelpe meg.

 Jeg er ei jente på 22 år som måler bare 160 over bakken og har en grusom vekt på 112-113 kilo. Jeg vil så gjerne ned i vekt, da det er mye forskjellig neste år som skjer som gjør at jeg kanskje dropper det pga vekta og usikkerhet. Men problemet mitt er hvor skal jeg finne motivasjon og ork? Jeg har tenkt normalt kosthold, men i normale mengder og inna for kcal behov for dagen.

MEN så har jeg siste tiden fulgt med på Anette Antonsen sitt opplegg "teamjegliker" og "vektjegliker" og tror at det er enklere for meg å gjennomføre en slik diett. Eller en blanding? Jeg behøver at maten kan lages i forveien, og spises fra matbokser. Da ikke brødskiver, knekkebrød ol. 

Noen som skjønner hva jeg mener?

MEN så sliter jeg da med å vite hvor mye kylling og grønnsaker, havregrøt ol. jeg kan spise til hvert måltid. Noen som kan hjelpe?

Takk :-)

Hei,

Ha fokus på proteinrike matvarer (Egg, fisk, fugl, kjøtt, meieriprodukter), alt av grønnsaker og sunt fett (avokado, olivenolje, nøtter, mandler, fet fisk) og begrens karbohydrainntaket litt (ris, potet, sukker, korn). Du kan spise litt frukt og masse bær.

Som en tommelfingerregel kan du spise kjøtt, egg eller melkeprodukter (mager kesam eller cottage cheese f.eks) på størrelse med knytteneven din i hvert måltid.

Grønnsaker kan du spise så mye du vil av. Veldig fiberrikt og mettende.