Hva har skjedd??!!!

[wakeupworkout]

Hei. Håper at noen kan gi meg svar på dette. Men jeg har vert på ferie i spania i 2 uker. Og før det har jeg vanligvis trent omkring 2 timer, 5 dager i uken (dette har fungert fint). 30 min kardio og resten tung styrke. I spania har jeg prøvd å opprettholde noe ved å trene bodyweight styrke og løping. Men da jeg kom hjem og skulle begynne å trene vanlig igjen skjer det noe rart. Jeg måtte for det første ta så mye som 10 kg av stanga for å klare samme anntall knebøy  og jeg fikk underveis noen så jævelige kramper i beina at jeg kollapset!!!  Nå er det 2 dager siden jeg prøvde og har fortsatt problemer med å bare ta bodyweight squats! Det gjør så utrolig vondt! Hva skal jeg gjøre??! 

[Speilblankt]

Du deloadet når du var på ferie uten å trene. Når man deloader i styrke ved å ta en uke eller 2 fri er det normalt å redusere vektene med 20-30% når man starter opp igjen, og det er vel her det gikk galt når du gikk rett på de normale vektene.

Klassisk slik jeg ser det, at man overanstrenger seg etter en hvileperiode

Neste økt kan du jo forsøke en god runde på ergometersykkel (rolig tempo) slik at du blir varm i kroppen, inkludert mobilitets og aktiveringsøvelser som oppvarming og se om det kjennes litt bedre ut etterpå.