X-size spørsmål

[frodo123]

Kan noen forklare meg hvordan droppsett type 1 og 2 fungerer i praksis, med X-size? Eksempelvis.

[Gjest =xXx=]

8 timer siden, frodo123 skrev:

Kan noen forklare meg hvordan droppsett type 1 og 2 fungerer i praksis, med X-size? Eksempelvis.

Droppsett type 1 (du kan like gjerne kalle den topp/dropp): Tar du f.eks 40 kg x 6, så legger du på 10 kg (blir da 50 kg)x6, så legger du på enda 10 kg (til 60 kg)x6, så dropper du (tar av de kiloene du la på) ned til 40 kg x 6.

Droppsett type 2 (eller bare droppsett): kjør et sett på f.eks 40 kg x 8, ta av 10 kg til 30 kg x 8, ta av 10 kg til 20 kg x 8 (men husk her er det MAX 10-15 sekunder mellom settene).

[frodo123]

14 timer siden, Stilken skrev:

Droppsett type 1 (du kan like gjerne kalle den topp/dropp): Tar du f.eks 40 kg x 6, så legger du på 10 kg (blir da 50 kg)x6, så legger du på enda 10 kg (til 60 kg)x6, så dropper du (tar av de kiloene du la på) ned til 40 kg x 6.

Droppsett type 2 (eller bare droppsett): kjør et sett på f.eks 40 kg x 8, ta av 10 kg til 30 kg x 8, ta av 10 kg til 20 kg x 8 (men husk her er det MAX 10-15 sekunder mellom settene).

Tusen takk.

Men hvordan øker man? Skjønner ikke logikken. For man skal vel øke neste gang hvis man klarer 6 reps første sett. Blir det for å bruke ditt eksempel; 42,5kg x 6 / 52,5 x 6 osv.? Man vil jo alltid klare 6 reps på det første settet,  helt til det stagnerer og man klarer feks 4 reps på andre settet. Jeg har f.eks. kjørt i markløft 110x6, 120x4, 130x2 og så droppe.

[Gjest =xXx=]

Topp/droppsett: 

3-4 sett med 6 reps.

Kjør opp til et tungt toppsett på 5-6 reps til teknisk utmattelse. 

Klarer du 6 reps første sett øker du 2,5 kg neste økt.

 

Droppsett: 

Her øker du vekten når du klarer 10 rep på første sett.