Push pull program. Hjelp

[GooN]

Hei

Ser dette greit ut? 

 

Dag 1: Bryst,skuldre,triceps,tåhev (PUSH)		Sett
Benkpress - medium grep		4	5-8
Skråbenk - hantler		3	8-10
Flyes - flatbenk		3	8-10
Stående skulderpress		4	5-8
Upright rows		3	8-10
Shrugs - stang		3	8-10
Scull crushers		3	8-12
Nedpress med rett stang		3	8-12
Tåhev i smith		3	8-12
Dag 2: Bein,rygg,biceps (PULL)
Knebøy		4	5-8
Leg extension		4	8-12
Lårcurl		4	8-12
Stående roing		4	5-8
Nedtrekk - bredt		3	8-12
En arms roing		3	8-10
Biceps ez stang		3	8-12
Scott curl i kabel		3	8-12
Mage situps		3	8-12
Mage benhev		2	8-12
Dag 3: Bryst,skuldre,triceps,tåhev (PUSH)		Sett
Skråbenk - stang		4	5-8
Benkpress manualer		3	8-10
Flyes - skråbenk		3	8-10
Sittende skulderpress		4	8-10
Sidehev		3	8-12
Rear delt flyes		3	8-12
Smalbenk ( 10cm stopp over bryst)		3	8-10
Nedpress med tau		3	8-12
Tåhev i benpress		3	8-12
Dag 4: Bein,rygg,biceps (PULL)
Frontbøy		4	5-8
Benpress		4	8-10
Strakmark		4	8-10
Pendlay roing		4	5-8
Nedtrekk smalt grep		3	8-12
Rygghev		3	8-12
Biceps hantel		3	8-12
Bayesian curl		3	8-12
Mage situps		3	8-12
Mage benhev		2	8-12