Hjelp til kaloriinntak og trening

[morgenkåpe]

Hei! Jeg er en jente som er undervektig og vil øke muskelmassen for å øke vekta. Høyde: 178 cm. Vekt 58 kg. 

Trener i dag styrke to dager i uka med følgende øvelser (3 sett * 12 rep): Utfall smith, Push-ups, Hip trust i supersett med dips, Skulderpress, Pull-ups i maskin + en mageøvelse. Trener i tillegg gruppetimer 2 dager i uka eller en gruppetime og en intervalløkt siden det er gøy. Er ikke så glad i styrketrening, men det er viktig å øke vekta og muskelmassen, så er villig til å prioritere det mer. 

Lurer egentlig på om styrkeprogrammet mitt er OK, eller om jeg bør endre:

- øvelser?

- hyppighet?

- trene annerledes?

Lurer også på hvor mye kalorier jeg burde ligge på ca?

Takker for alle innspill

[Ducky]

Dette med kalorier er litt avhengig av alder, men hvis du vill legge på deg noen kilo, så vill jeg tippe at du skal ha noe i nabolaget av 2000 - 2500 kcal. Jeg ville nok ha startet rundt 2200 også sett hva det gjør med vekten din den kommende måneden.

Når det kommer til treningen så ville jeg byttet ut utfall og hip thrust med knebøy og markløft, med mindre du har et sportslig spesifikt mål som krever utfallene. Ut over dette ser det ut til og være et godt øvelses utvalg, bare sørg for at du legger på vekt mellom øktene, dette burde ikke være noe problem med vekt økningen.