Gå til innhold

Hjelp til treningsprogram


Hulken88

Anbefalte innlegg

Hei, jeg trener styrke igjen 3 dager I uka.  Har trent av og på I 10 år, mest av i det siste.

Jeg hadde før en 5 split  men har nå fått kjerring og unge og skiftarbeid ogsynes nå det er greiere med 3 split. 

 

Jeg trener i garasjen. Det jeg har av utstyr er.

Benkpress med beinvippe, knebøystativ, skråbenk, situpbenk, multimaskin. 

Stang, curlstang, manualer, grippers

Tredemølle, fighter dummy

Redcord, yogaball, skumrulle

 

10 min oppvarming på dummy /sekk

 

Mandag - Bryst, skuldre, tricep 

Benkpress 

Flyes

Decline brystpress

Arnold press

Strake sidehev

Smal benkpress

En arms stående tricep press 

Push downs med tau 

 

Onsdag - Rygg, bicep

Markløft

Stående roing 

Nedtrekk 

Pullover

Foroverbøyd sidehev 

Knestøttende enarms bicepcurl 

Hammercurl 

21

Facepulls 

 

Fredag - Ben, mage, korsrygg 

Knebøy

Tåhev

Lårcurl 

Leg extention 

Hamstring curl 

Båten 

Konsentrerte crunches 

Benhev 

Rygghev på ball 

 

 

De resterende dagene prøver jeg å skvise inn en liten times gåtur. 

Jeg trener 3x8 på vekter og 3x15 på kroppsvektøvelser.

 

Jeg vil gjerne ha noen innspill og tips. Eneste jeg ikke vil ta er utfall. Hater den over alt på jord. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Den 7.2.2016 at 21.02, Hulken88 skrev:

Hei, jeg trener styrke igjen 3 dager I uka.  Har trent av og på I 10 år, mest av i det siste.

Jeg hadde før en 5 split  men har nå fått kjerring og unge og skiftarbeid ogsynes nå det er greiere med 3 split. 

 

Jeg trener i garasjen. Det jeg har av utstyr er.

Benkpress med beinvippe, knebøystativ, skråbenk, situpbenk, multimaskin. 

Stang, curlstang, manualer, grippers

Tredemølle, fighter dummy

Redcord, yogaball, skumrulle

 

10 min oppvarming på dummy /sekk

 

Mandag - Bryst, skuldre, tricep 

Benkpress 

Flyes

Decline brystpress

Arnold press

Strake sidehev

Smal benkpress

En arms stående tricep press 

Push downs med tau 

 

Onsdag - Rygg, bicep

Markløft

Stående roing 

Nedtrekk 

Pullover

Foroverbøyd sidehev 

Knestøttende enarms bicepcurl 

Hammercurl 

21

Facepulls 

 

Fredag - Ben, mage, korsrygg 

Knebøy

Tåhev

Lårcurl 

Leg extention 

Hamstring curl 

Båten 

Konsentrerte crunches 

Benhev 

Rygghev på ball 

 

 

De resterende dagene prøver jeg å skvise inn en liten times gåtur. 

Jeg trener 3x8 på vekter og 3x15 på kroppsvektøvelser.

 

Jeg vil gjerne ha noen innspill og tips. Eneste jeg ikke vil ta er utfall. Hater den over alt på jord. 

Bump

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...