Gjør du disse vanlige feilene?

[Nakken]

Starter mitt første innlegg med en artikkel min kollega har skrevet. Del gjerne dine tanker 

Vi blir daglig eksponert for tips og råd når det kommer til trening. Enten vi vil eller ikke. Men istedenfor å hele tiden dra frem hva du bør gjøre, har vi noen punkter over hva du muligens gjør feil, om du ikke oppnår resultatene du har sett for deg!

1. Du stresser og presser deg for hardt.

Én av de vanligste feilene vi gjør, er at mange presser seg for hardt. Man stresser og helst ville hatt resultater ”i går”. Faren med dette, er at man fort kan bli utbrent, få problemer med motivasjon og man risikerer å bli skadet. Isteden, er det viktig å ha kontinuitet, satse på en jevn og god progresjon og sette langsiktige mål.

2. Du lytter til feil råd.

Ønsker du råd med treningen, er det smart å ta kontakt med en som har mange års erfaring,eller har profesjonell bakgrunn samt har aktiviteten du utøver, som spesialfelt. Det mange gjør feil, er at de sammenligner seg med andre, tar til seg råd og bruker ulike treningsprogrammer som ikke er tilegnet sine ønsker og mål.

3. Du tilbringer for mye tid på mølla.

Mange gutter og jenter som ønsker å slanke seg og ønsker å forbrenne mer fett, begynner å overdrive utholdenhetstrening. - Hvis dette betyr å ignorere vektene på gymmet, da gjør de en stor feil. Ved å trene styrke og bygge muskler, kan man faktisk bli en fettforbrennende maskin da økt muskelmasse betyr høyere hvileforbrenning! Effekten av kardio er derimot størst om man prioriterer tung styrketrening, etterfulgt av en rask og effektiv kardioøkt som for eksempel intervall eller spurt. Det er ingen grunn til å løpe 2mil på mølla om du ønsker å gå ned i vekt eller få en strammere kropp, 30min kardio holder lenge. Sunt kosthold er også en selvskreven regel i kombinasjon med riktig trening, om du ønsker best mulig resultat.

4. Du løfter for tungt.

Styrketrening er som sagt veldig bra, men vær obs på belastningen din. Man kan daglig se personer, og da spesielt gutter som legger på alt for mye vekter på stanga. Belastningen skal jo være tung, men ikke tyngre enn at du klarer å utføre riktig teknikk. Gjør man dette, skal jeg garantere deg at resultatene kommer mye raskere! – På denne måten klarer man også å holde seg skadefri.

5. Du setter kvantitet fremfor kvalitet.

Selv om du kanskje tilbringer et x-antall timer på treningsstudio i uken, så vil ikke dette garantere deg store resultater om du ikke bruker tiden riktig. Prøv derfor å trene smart (med et skreddersydd treningsprogram), trene intensivt og tillatt deg selv å komme litt utenfor din komfortsone. Å presse seg litt ekstra, har man bare godt av.

6. Du utnytter deg ikke av kosttilskudd og sunn mat.

Mange mennesker tror oppriktig at et høyt treningsvolum alene, er alt som trengs for å gå ned i vekt og gi deg en fysikk du er fornøyd med. -Men her er det viktig å huske på at trening og ernæring går hånd i hånd. Sannheten er at mange vil dra stor nytte av et proteintilskudd, da en som trener aktivt styrketrening trenger ca2gr protein per/kg kroppsvekt daglig. Ved siden av dette, er det også gunstig å innta sunne fettsyrer og karbohydrater som tilsvarer energibehovet ditt. Dette høres enkelt ut, men dette krever en del av deg. Det viktigste er at du er oppmerksom på dette og ikke ignorerer kostholdet ditt om du trener mye. Har du et kosthold som ikke inneholder sunt fett, er proteinrikt eller inneholder de mineralene vi mister under trening, kan du risikere å bli overtrent, bli mer utsatt for skader og hormonbalansen i kroppen din kan bli påvirket.

originalt skrevet på www.maxraptor.no

 

Lykke til med treningen!