Hjelp til treningsprogram

[Marius1994]

Jeg har et treningsprogram som gjerne skulle vært 7 dager, isteden for 8. men fortsatt helst få 2 økter per uke per muskelgruppe?! noen som kan hjelpe eller har andre tips til endringer jeg kan gjøre? takk

21år, 175cm høy, 74kg atletisk bygd. trent sammenhengende i snart et halvt år, en del treningserfaring fra tidligere.

[fff]

Du kan trene en to-split.

F.eks X-size. http://fitnessbloggen.no/x-size/

Eller en 2 +3 split

F.eks Phat. http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

Kan ikke se helt hvorfor en som har trent I ett halvt år har behov for 6-7dager I uken med trening.

Om fremgangen etter hvert stopper opp, kan du legge til litt periodisering:

http://fitnessbloggen.no/dynamisk-periodisering/

Om du bare har trent ett halvt år, vil du heller ha fordel av å trene noe "ferdig laget" og bygge erfaring fra det til senere.

[Akse]

Jeg kjører to forskjellige push dager: horisontalt / vertikalt + en pull dag (lik hver gang) Trener ben "lett" hver eneste økt

Fri annenhver dag.

På push dagene legger jeg inn også en lett pull øvelse (f.eks lett nedtrekk)

Samme på pull - en lett push øvelse (f.eks eksplosive push ups)

[Marius1994]

Skal jeg følge det eksempelet der til punkt og prikke eller lage et tilsvarende selv ned litt andre øvelser?

[Aurelius]

Frem til du får deg noen år med trening på baken ; følg programmene slik de er satt opp.