Bygging etter konk

[Anna Margrete]

Hei!

I desember starta jeg på en diett for å komme i form til fitnesskonk i mars. Da spise jeg i overskudd(rundt 2300kcal), men 130-140 karb og 220-240(ish) protein, altså høyt protein og relativt lavt karboinntak. Husker ikke nøyaktige tall, men rundt det. Før vi kutta noe som helst(kutta ned i begynnelsen av februar) da så gikk jeg ned ganske mye i fett% samtidig som jeg klarte å holde meg på samme vekta - altså jeg bygde en del.

Nå er jeg ferdig med konk og vil opp en god del å bygge masse muskler! Men jeg vil jo bygge på en så optimal måte som mulig, og er usikker på om den type diett er veien å gå da(altså så mye protein ift karb). Lurte på å legge meg på minst 200 karb, men å holde meg til samme kaloriinntak som rett før jul.

Noen som har noen fornuftige innspill å komme med, erfaringer? Er 200 karb lite/mye? Er 170 og 56 kg. Var 53 kg på scenen, og målet er å veie ihvertfall(!) 3 kg mer på scenen neste gang(i muskler).

[FrkHoel]

Om du veier 56 kg så trenger du ikke mer enn 120 g proteiner for å dekke behovet mer en nok.

120 g protein

55-65 g fett og resten karbs (eller litt mer fett og litt mindre karbo alt ettersom hva du foretrekker å spise).

[Anna Margrete]

Takk for svar! Da legger jeg meg der da