Trenger hjelp til program

[s2bf]

Hei! Jeg er en jente som har trent styrke en god stund nå, og endelig klart å lage et program. Det er en 2-splitt hvor jeg trener slik:

Mandag:

Rygg+mage

Tirsdag:

Armer+bein

Onsdag:

rygg+mage

Torsdag:

Amer+bein

Fredag:

rygg+mage

Lørdag:

Bein

Søndag:

Armer

Jeg trener også veldig mye kardio, så på de dagene hvor jeg trener bein og armer føler jeg det blir litt mye. Jeg har endel øvelser per muskelgruppe, og øktene blir veldig lange. Aner ikke hvordan jeg skal legge opp programmet. Så trenger litt hjelp til å endre programmet med best mulig resultat.

[Aurelius]

Har du mulighet til å skrive litt om hva slags øvelser du trener på de forskjellige dagene , evt hvilke mål du har for treningen? Hva har du trent /trent mot tidligere?

Du trener ikke fremside overkropp noe særlig foruten mage og armer, stemmer det? (altså ikke bryst eller skuldre?)

[s2bf]

Når jeg trener armer, trener jeg også bryst og skuldre.

Her er øvelsene:

Bein:

Beinpress

Burlgarsk

Monkeykicks

Glutenbridge

Knebøy

Hip thrust

Gående utfall

Armer:

Push ups12•4

Benkpress 12•4❗️

Bicepscurl med manualer 12•4

Opptrekk manualer 12•4

Planken m/roing 12•3

Vekt bak rygg 8•4

Dips 12•4

Sidehev 8•4 5kg

Skulderhev 6•4 7kg

Kabeltricep 10•3

Rygg:

Markløft

Stående roing

Nedtrekk

Latsroing fra kabel

Negative chins/pullups

Tidligere trente jeg mest kondis, noe jeg enda gjør. Er hekta på å løpe, men blitt mer interessert i styrke det siste halvåret! Har fulgt dette programmet en stund, og føler jeg får fremgang, men har ønske om å forbedre det. Målet er å bli mer markert og lavere fettprosent.