Beefe opp armer med manualer - noen tips?

[grautleif]

Hei folkens! Jeg er en mann på 30 som nettopp har skaffet meg et par håndvekter/manualer for å trene opp armene/overkropp/ryggen. Har mest lyst til å beefe opp armene litt, ettersom de alltid har vært veldig tynne. Men er usikker på hvordan å gå fram.

Er det noen som har et tips til et program jeg kan kjøre (gjerne daglig) for å beefe opp armene? Er det bare å mokke på og gjøre forskjellige øvelser, eller burde jeg gå rolig fram, øke sakte, spise ditt og datt eller hvad? Noen som kan linke til noe med god info om hvordan tynne spjælinger kan beefe opp armer?

Jeg har null peiling, hehe. Er vegetarianer, forøvrig.

Alle tips (eller innsigelser) tas i mot med stor takk!

[Acting Crazy]

http://fitnessbloggen.no/store-overarmer/

Jeg vil anbefale deg å trene generelt overkropp isåfall. Å isolere øvelser med å bare trene armer er ikke så effektivt som mange tror.

Musklene trenger hvile også for å bygge seg opp etter trening ( hvert fall tung trening) så hjelper ikke å trene armer hver dag.

Det er masse bra artikler om programmer, tips og øvelser på fitnessbloggen , så søk deg frem.

Husk at det vil ta tid.

[grautleif]

Takk for linken og tips!