Hvor mye fett, karbs, proteiner og kcal?

[alesvo2]

Ønsker å deffe for tiden, men vet ikke hva som er ideelt inntak av de ulike. Hva bør man ligge på under en deff, og hva bør man ligge på når man skal bygge? Er dette likt for menn og kvinner?

Hvor mye og hvordan bør man trene under deff? Jeg ligger på 3 styrkeøkter og 2 kondisjonsøkter uken.

[steele]

Hvor fort kjører en bil?

Det er mange forhold som må på banen, før man kan bestemme de korrekte mengdene av de variable.

Hvordan er din treningshistorikk? Hvor lange økter pleier du ha? Hva er din nåværende fett%? Hvordan har kostholdet vært tidligere? Er målet kun å redusere kroppslig fett?

[alesvo2]

Tenker mer på det generelle inntaket per kg kroppsvekt. Er mange artikler som tar dette opp, men det er mye variasjon. Hva mener dere er det mest "riktige"?

Har trent styrke i flere år, men uten å tenke så veldig mye på kostholdet. Er generelt godt trent og spiser forholdsvis sunt. Både styrke- og kondisjonsøkter pleier å være på ca en time. Har ikke målt nøyaktig fettprosent, men regner med den ligger rundt 12-15%. Ønsker å komme ned mellom 6-10%. Målet er å redusere kroppslig fett og samtidig beholde mest mulig muskler.

[WebPT]

Det aller vikgiste er å dekke ditt protein og fettbehov. Så fyller du på resten av kaloriene du skal ha enten i form av fett eller karbohydrater. Alt etter hva du liker. Det er ingen fasit på hva som er riktig.. noen deffer med 500g karbohydrater om dagen andre deffer med 10g. Finn ut hva som passer deg best.

Ang. hvor mye kalorier du må ha, så kan du f.eks bruke kalkulatoren til fitnessbloggen på deres facebook side. Da får du ett utgangspunkt for hvor du bør legge deg.