Treningsprogram for økt stryke og utholdenhet

[Guuroo]

Jeg er ei jente på 18 år som ønsker økt styrke samt svært god utholdenhet. Mitt mål er å gå opp litt i muskelmasse + løpe 3 km på under 11 minutt. Mitt treningsprogram er slik :

Mandag :10 min oppvarming - 1,15 time grunntrening med alt fra 8-12 rep - 10 min nedtrapping

Tirsdag: Fri/ Langkjøring 1 time

Onsdag: 10 min oppvarming - Crossfit 1 time

Torsdag: 10 min oppvarming- Kondis time- 10 min nedtrapping

Fredag: Samme som mandag

Lørdag : Fri/ Tabata

Søndag: Intervaller/ jogging i en halvtime + Styrke

Hvordan ser dette ut ?

[Aurelius]

Når du skriver grunntrening/styrke, har du muligheten til å utdype litt mer?

Jeg håper du isåfall har et matinntak som lar deg prestere godt når du går igjennom så mange treningsøkter i løpet av en uke.

[Guuroo]

Takk for svar ! Dette er egentlig en time med instruktør, jeg liker dette best da jeg føler at jeg kan presse meg mer når jeg har en som står forran meg.

Vi gjør øvelser som: Utfall, sidehev, knebøy m press, sideplanke, armhevninger, smale armhevninger.

Vi går igjennom mange øvelser , men alle er med frivekter. Har prøvd å øke vekter litt etter litt. Synes egentlig dette er tungt nok ettersom jeg ikke er så veldig sterk , og jeg har allerede merket at jeg har blitt mye sterkere .

Hvis jeg vil øke styrken enda mer , holder det å trene dette to ganger i uka + crossfit ?

Har også trent styrke på søndager da jeg har gjort øvelser som : Markløft, strak mark, knebøy .. Ettersom jeg er på grunntreningstimen på mandagen blir det kanskje litt mye? Eller går det fint?