Hegar Skrevet 20. mars 2015 Del Skrevet 20. mars 2015 Hei! Trenger litt innputs ifm min første deff. Alder: 25 Høyde: 175 Vekt: 77 Fett%: 20 Muskelmasse: 59 Bruker RYP programmet "ekstrem muskelvekst" til Tech Nutrition. (Har lakt til en øvelse og delt programmet i to, så jeg trener styrke ca. 45min 6 ganger i uka) I tilegg trener jeg ca. 3 timer MMA i uken. Tenker å fortsette videre med dette programmet. Jeg trenger litt info om hvordan jeg skal sette opp kosten, hvor mye jeg skal gå ned i uken osv. Per dags dato ser den slik ut: 3300kcal fordelt på 6 måltider. 200g protein. 100g fett. 380g karb. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/33156-deff-hjelp/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.